Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Saida dobra spowiedź: więc tak to unoszenie 5x(na noge, dla 100% pewności) robiłam. Ból poczułam tylko jeden raz, noga prawa kąt około 45*.
Dzisiaj mnie pobolało tylko po zakupach, bo koszyk był wyjątkowo zapchany , potrzymało jakąś godzine i przeszło. Teraz siedze i o dziwo siedze , ale plecy nadal czuje, mniej ale czuje.


______________________________________

38 minut rower w terenie, na rozluźnienie czwórek

_______________________________________________________________

Suple: 03, mg, zma, bcaa, zielona herbata, multiwitamina, melisa

Dieta
1. 3 jaja, 70g owies, pomidor, 1/3 ogórka, 15g masłą
2. 220g cyca indyczego, 10g masła, 240g ciecierzycy konserwowej, jajo, 440g marchwi
3.160g udźca indyczego, 10g oleju rzepakowego, 25g koncentratu, kalafior
4. 70g cyca indyczego, 5g masła, pomidor
1615kcal BTW 140/65/100

_____________________________________________________________
Wyjątkowo mnie dziś boli cała góra , pompki na poręczach są zayebiste

Dawaj filmik z dipsów po korekcie.
I czymaj się, uważaj z tymi plecami, laska.

Magda będzie w następny poniedziałek, po prostu zapomniałam


______________________________________________

Trening - radosna twóczość

A1. Wykroki ze sztangielkami 4x12
5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg

A2. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg

B1. Podciąganie/ opuszczanie(N) 4x6-8
4x + 3xN / 3x + 4xN / 2x + 4xN / 2x + 4xN

B2. WL 4x6-8
8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 3x40kg + dobicie 5x37,5kg

C1. Ściąganie drążka 3x10
10x6sztabek/ 10x7 sztabek/ 8x8sztabek

C2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
10x5kg / 10x7kg / 10x10kg

+ Wyciskanie na barki sztangielkami 3x8-10
5kg / 6,5kg / 6,5kg

+25 minut rowerek

___________________________________________
Komentarz: tak się chciałam pobawić superseriami ale nie wiem czy dobrze je ułożyłam
W każdym bądź razie próbowałam podejść do mc no ale plecy już przy 20kg zaczynały dawać o sobie znać
Wykroki - dość przyjemnie, od trzeciej serii nogi drżące i palące
Uginanie - pali
Podciąganie - ok
WL - ok, 40kg poszło 3,5x i rypnęła mi sztanga na klatke, za jakieś 1,5min zrobiłam dobitke
Ściąganie - ok
Wyc. skos - za mały ciężar sobie wzięłam, szmata
Wyc. na barki - ok
Tak wgl to po superserii na nogi tak mi było niedobrze, miałam pod ręką kosz na ubrania

___________________________________________________________

suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa

Dieta:
1. 100g ryżu brązowego, 200g udźca indyczego, 10g olej rzepakowego, szpinak, pieczarki, pzecier pomidorowy
2. 2 jaja
Trening
3. 120g banan, 100g soczewicy, 160g woła, 22g masła, szpinak, pieczarki, pomidor
4. 2 jaja, pomidor

1816kcal BTW 141/65/169

___________________________________
Plecy dziś ok, czuje minimalnie.


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-10 23:43:19

DNT

Koryto
1. 3 jaja, 80g owsa, 90g udźca indyczego, 15g masła
2. 450g marchwi, 190g udźca wołowego, 15g oleju rzepakowego, 180g fasoli konserwowej, fasola szparagowa
3.190g udźca indyczego, 53g koncentratu, 10g masła, szpinak, pieczarki

1575 kcal BTW 140/64/100
+o3, mg, zma, multiwitamina, zielona herbata, melisa

________________________

W szkole dziś wylazły mi domsy na brzuchu (sama nie wiem od czego) wyginałam się z bólu na wszystkie strony, nauczyciele dziwnie na mnie patrzyli

Trejning - lekka modyfikacja FBW A

1. PP 5x6
20/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

2. Przysiad 3x15
27,5kg/30kg/32,5kg

A1. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6
5x + 1x, 3x +3xN, 3x + 3xN/ 2x + 3xN

A2. Dipsy 4x4-6
5x / 4x + 1xN/ 3x +2xN/ 2x + 3xN

B1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4x8-10
10x7kg/ 10x9,5kg/ 10x11kg, 9x12kg

B2. WL 4x8-10
10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg/ 9x32,5kg

C1. Francuz oburącz 2x10
10kg / 12kg

C2. Uginanie ramion ze sztangą 2x10
12,5kg / 12,5kg


+26 minut aero - rowerek średnio szybko

________________________________
Komentarz: PP - zaczęłam na zbyt małym ciężarze, szmata
Przysiad - z ciężaru prosze się nie śmiać, lędźwia jeszcze nie wyzdrowiały całkowicie, na razie musze polubić się z 15-stkami, łatwo szło
SS A - o matko, to dopiero rzeźnia była, co mnie na nią pokusiło tego nie wiem , ból i przekleństwa, pot się lał, siły się wyczerpały na tym, jak się położyłam na ławce do SS B to leżałam i leżałam ogłupiona
SS B - w wiośle miałam początkowo mały problem z ustawieniem hantli żeby tył barków nie pracował
Szło jak po grudzie, ciężar żałosny, wszystkie siły ze mnie uleciały SS C - triceps nie za bardzo był skory do dalszych ćwiczeń, łapa leciała, uginanie spoko

_____________________________________________________



Przepraszam za przekleństwo, jednak cienko z pilnowaniem głowy, dupe do 3 chyba pilnowałam

_________________________________________________________

Suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa

Koryto
1. 200g udźca indyczego, 100g ryżu brązowego, 15g oleju rzepakowego, szpinak, pieczarki, pomidor, przecier pomidorowy
2. 2 jaja, 450g fasoli szparagowej
Trening
3. 160g udźca indyczego, 100g soczewicy, 450g truskawek, 6g masła, 450g fasoli szparagowej
4. Jaja albo jakieś mięso + tłuszcz zobacze jeszcze
BTW 1771 BTW 141/ 65/ 161

Ścięłam ww o 10g

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-12 20:38:06

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-12 20:40:35

Dobra k***A nie jest zła. A filmik dowodem na to, że przekleństwa dodają mocy.
Tak na moje oko to jeszcze trochę Tobą majta, ale to moje oko - więc możliwe niedopaczenia. Pierwsze powt. ładne.
Aaaa i ten - to tak wygląda na nagraniu, czy rzeczywiście jak robisz dipsy, to masz parę cm do sufitu?

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-05-12 20:48:58

Majta mną zayebiście jeszcze
Tam jest nisko, gdzieś 200-210cm. Także tak jest na prawde

"k***A" to +50% mocy . Inga, trening czyni mistrza więc za niedługo nie będziesz się kiwać.
Btw, rodzice nic nie mówią, że tak klniesz nad ich głowami ?

Nie było ich w domu także mogłam sobie poprzeklinać

Jak przeczytałam, że tutaj jakieś przekleństwo jest w filmiku to wyłączyłam dźwięk coby się nie zgorszyć Przecież my tu na sfd nie przeklinamy!
A tak całkiem serio to na tym filmiku widać, że technicznie na pewno wychodzi Ci lepiej niż na poprzednim