Dzien 15, tydzien 3, 30.04.2012
Push A
-
Przysiad 95x6/90x8/85x10
-
Nozyce 3x10 16,5kg(1 hantla)
-
Prostowanie nog 3x10 8 sztabka
-
Dipsy 3x10 5kg
-
Rozpietki na skosie dodatnim + wycisk sciskajacy 3x12+10 11,5kg + 14kg (1 sztangielka)
-
Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg
-
Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla)
-
Francuz siedzac 3x10 27,5kg
-
Brzuch
Jak powiedzial tak zrobil. Zmniejszam liczbe powt, doyebalem ciezaru troszkie wiecej, tak aby treningi byly troche lzejsze, a w zamian bede krecic wiecej aero. No dosc lajtowy trening, nie bylo pieczenia po zadnym cwiczeniu , ciezarowo tak sobie.
Dzisiejsza micha:
- owsianka 60g 250 ml mleka 3 jajka
- mieso(kurczak) + ryz + surowka + olej kujawski kilkadziesiat ml
- j.w z tym ze bez oleju
- j.w + banan + olej
- bialko 50g, mleko 250 ml
- twarog 250 g
Codziennie jem podobnie, tzn twarog zawsze przed snem i zawse proch + banan po trenie od razu. Miesa to sa rozne, w rozny sposob przyrzadzane, dzis jak na mnie to nawet sporo poszlo, ale tak to troszke mniej a za to mam 6-8 jajek zwykle. Olej tez zazwyczaj przed snem idzie, czasem tez mam orzechy jakies dodatkowo, zrodlo wegli to ryz, minimalnie pieczywa(50-100g)/a przy sniadaniu ,czasem owsiane i ziemniaki troche. No i owoce troszke tez.
Nie liczylem dzis akurat nic, ale czasem sobie wazeile miecha i pieczywa, bo reszta to na sztuki albo od razu powazone produkty, ale i tak nigdy na kalkulatorze nie sprawdzam ile to kcal, daje tak na oko, z 3k bedzie srednio (+ - 300 kcal w zaleznosci od dnia)