1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 12/12/12] 52kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 52kg
3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami.
4. Pompki na trzech krzesłach [3s. 12/12/10] +3kg
5. wyciskanie w staniu [3s. 10/10/10] 27,5kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12/12] +3kg
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 12/10] 14kg
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/15] + 2,5kg
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 15/15/15]
I mam pytanko, czy przy przysiadach ze sztangielkami pracują jeszcze mięśnie barków? Wydaje mi się, że ze sztangielkami w rękach jest trudniej niż ze sztangą na barkach Chociaż ze sztanga na barkach nie miałem do czynienia, powód - nie mam stojaków a na bary tyle nie zarzucę.