tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Teraz bankowo poleci szybciej

adzik - tekst zgapiłem od Huberta, bo kiedyś pisał u siebie Poza tym idealnie odwzorowuje sytuacje. Z babą się nie da Trzeba uważać, żeby nie powiedzieć "dawaj, dawaj" bo zaraz się obrazi, że uważam, ze wolno jedzie

poczes - No musi, musi. Tylko teraz święta i nie wiadomo jak to z dietą wypadnie. W piątek pierwsza nayebka na tej redukcji się szykuję, więc też nie wiadomo jak to w pomiarach zaowocuje

### DZIEŃ 29/91 - 2 kwiecień ###

Poniedziałek. Korki i zakupy. Kupiłem sobie nowe spodenki na siłkę, bo tamte trochę za małe były, więc teraz komfort dużo lepszy.


TRENING

PUSH A

1. Fronty RAMPA 6 +1 regress
...
8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 8x105
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x90

2. WL RAMPA 8 +1 regress
...
10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 9x100
8x20 / 8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x92 / 8x102 / 10x80

3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8
...
10x15 / 10x19 / 10x23 / 8x27
8x17 / 8x21 / 8x25 / 8x29

4A. Brama Low to High 4x12
12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20

4B. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
10x50 / 8x50 / 10x40 / 10x40

5A. Wyciskanie sztangi wąsko na ujemnym 4x10
----------------------------

5B. Prostowanie drążka na wyciągu górnym podchwytem 4x12
12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50

6. Aeroby
20 min
25 min
30 min
35 min
40 min




Wrażenia

Fronty ciężko niestety. Ale to chyba wina, ze wczoraj na rowerze skatowałem mocno czwórki na tych podjazdach. Regress słaby.. te 110 wymęczyło mocno. W WL z lekkim zapasem. W barkach wreszcie jakiś progress. SS na klatę masakra!!! Pompa straszna. W wycisku na skosie ciężar smieszny, a mnie przygniatał przez tą pompę. W SS na trica bez pierwszego ćwiczenia, bo nie miałem jeszcze wtedy dopracowanego planu.



DIETA

Pierwszy dzień z nowym śniadaniem. Fajna opcja. Już mnie tyle jaj z rana trochę męczyło, a 6 to tyle co nic i wchodzi gładko.

1. 6 jaj sadzonych, WPC 30, jogurt naturalny 200, owsiane 70, rodzynki 30
2. Kura 270, migdały 30, warzywa
3. Kura 270, orzechy włoskie 30, warzywa
TRENING
4. WPC 70, ryż biały 75, banan
5. Kura 260, ryż brązowy 50, warzywa
6. Twaróg półtłusty 300


Micha:





Byłem w Bomi i znalazłem nowe napoje w wersji lajt. Powerade zayebisty, jagodowy. Nestea takie sobie, nie przepadałem nigdy za cytrynowym. A brzoskwiniowego nie widziałem lajt.




I FILMY NA KONIEC Z SIADÓW










Pozdro

W siadach ciągle zapas widać
Ile dałeś za nesti? Pałerrejda raz kupowałem, za 3 zł chyba, ale nesti zero nie widziałem.

Nestea coś ok. 5zł, tak samo jak Cola. A w siadach wcale tego zapasu ostatnio nie było niestety, ale za tydzień i tak 115 poleci

### DZIEŃ 30/91 - 3 kwiecień ###

Wtorek. Opyerdalajing.


TRENING

PULL A

1. MC RAMPA 6 +1 regress
...
8x50 / 8x78 / 8x103 / 5x128 / 15x148
6x60 / 6x80 / 6x108 / 6x128 / 6x153 / 11x123

2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 8 +1 regress
...
10x55 / 10x65 / 10x65 / 8x65
8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 15x50

3. Podciąganie lin na wyciągu dolnym RAMPA 8
...
10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 / 10x65
8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70

4A. Wiosło półsztangą jednorącz 4x10
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

4B. Ściąganie linek na prostych łokciach 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

5A. Szrugsy leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x15
15x17 / 15x17 / 15x17 / 15x17

5B. Face Pull 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40

6A. Uginanie sztangielek na skosie 4x10
10x13 / 10x11 / 10x11

6B. Drag Curl 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20

6C. Uginanie hantli młotkowo 4x10
10x13 / 10x11 / 10x11

8.Aeroby
20min
25min
25min
35min
40 min

Wrażenia:

Jakoś mocy nie było, ale 153 na 6 repów bez problemu. Gorzej z regressem. Spodziewałem się powtórzeń bliskich 20, ale prostowniki szybko się spompowały i bida. Ściąganie drążka super. 70tka już cieżko i w końcówce trochę zarzuciłem, ale regress wszedł miodzio. Podciąganie linek również super, jest moc. Dużo lepiej niż tydzień temu. Pierwsza SS fajna. Wiosło półsztangą 1szy raz w życiu robiłem i całkiem fajnie wchodzi. Druga SS również ok. A trzecia rewelacja. Bicek plonął,przedramiona również swoje dostały no i ramienny po młotkach.



DIETA

Dziś zaszalałem, bo głównym źródłem białka dziś był Pstrąg. Nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio jakąś świeżę rybę. Wybierając pstrąga w rybnym myślałem, że to chuda ryba, jednak wcale nie tak bardzo. Trochę to utrudniło mi spełnienie bilansu nawet po odjęciu migdałów i orzechów wyszło trochę za dużo tłuszczy.

1. 6 sadzonych jaj, WPC 30, 70g owsianych, jogurt naturalny 200, rodzynki 30
TRENING
2. WPC 70, ryż biały 75, banan
3. Pstrąg 400, ryż brązowy 50, warzywa
4. Pstrąg 400, warzywa
5. Twaróg półtłusty 200, WPC 30

Pstrąg na 2 razy:






Dziś poszła ostatnia porcja BCAA z Aminostara. Wreszcie!! teraz będę szamał Olimpowe.




Pozdro

Kurvvaaa! czemu nie można edytować? Jeszcze 2 dni temu mogłem.

Ostatnia fotka miała być taka:

Dobra rybka nie jest zła

E ja z Moją zaczniemy chyba jakieś marsze wieczorem bo mój kaban juz masakra

Trochę ości było, ale w smaku super. Coś innego niż kura zupełnie a ty trenujesz coś w ogóle? Czy tylko kariera?