clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Szczerze mowiac masz lepszy progres niz ja. Dziwne to jest i demotywujace.

Dzisiaj to był kres moich możliwości. Przeważnie po treningu i kąpieli jestem rześki,a posiłek zjadam z apetytem. Dzisiaj spod prysznica ledwo się wyczołgałem, a ryż z kurczakiem męczyłem dość długo. Nie wiem czy inni też tak mają ale mi np zdecydowanie najlepiej ćwiczy się w piątki. W poniedziałki np strasznie się męczę, a kolejny trening, który mnie czeka w pon będzie katorgą

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-03-16 18:14:21

Ja na 12 poziomie zrobie max 55 powtorzen w dipsach, a Ty masz juz 54 na 4 :/

A ile jesteś w stanie wykonać jednym ciągiem aktualnie?. Ja już wiem, że na V poziomie nie pocisnę tych 30stu i wszystko wskazuje na to, że będę robił obwód. Tylko boje się, że się zanudzę wracając do II poziomu :/

Nie mam pojecia ile bo testu nie robilem chyba z po roku. Moj rekord to cos kolo 21, co ciekawe trenujac pol dipsy da mi to lepszy wynik w ilosciowce niz pelne

19.03.2012
Poziom IV

B =10/10/10/10/10/7
A6=10/10/10/10/10/8
A2=10/10/10/10/10/7
C3=10/10/5/5/5/4
E2=10/10/10/10/10/10
F =12/12/12/12
G =11/11/11/11/11/11
H =10/10/10/10/10/10
K2=15/15/15 ( krzesło, nogi lekko rozstawione )

Jak na poniedziałek było całkiem fajnie. Podbijanie wyników przychodzi z trudem. C3 zostało na tym samym poziomie co w poprzednim treningu. Kompletnie w 3 serii opadłem z sił. G i H musiałem wykonywać normalnie bez spięć. Złapała mnie kolka, że spięcia były nie do wykonania. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z mega wyczerpującego treningu.

23.03.2012
Poziom IV

B =11/11/11/11/7/7
A6=11/11/1110/10/8
A2=11/8/10/9/9/9
C3=11/9/6/5/4/4
E2=11/11/11/11/11/11
F =13/13/13/13
G =12/12/12/12/12/12 ( 2 sec )
H =11/11/11/11/11/11
K2=8/8/8 ( krzesło,nogi razem )

Ostatni trening na tym poziomie. Było ciężko,nawet bardzo. A2 gorzej o jedno powtórzenie niż w poniedziałek. C3 stagnacja jak cholera. 3 ostatnie treningi i łączna ilość powtórzeń w każdym z nich wyniosła 39. A tak chciałem dzisiaj dobić do 40



Zmieniony przez - clown w dniu 2012-03-23 17:01:12

26.03.2012
Poziom V

B = 24/19
A2= 30/22
C = 10/6
E2= 12/12/12/12/12/12
F = 14/14/14/14
G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec )
H = 12/12/12/12/12/12
K2= 9/9/9 ( krzesło, nogi razem )
Z = 10

Trening fajny choć wcale nie lekki. Mile zaskoczyło mnie B w pierwszej serii i C. Teraz wiem, że to moje C z testu można sobie wsadzić nie powiem gdzie bo to jednak nie było prawidłowe C. Powiedziałbym, że bardziej C3 i to może nie do końca. Szkoda bo straciłem punkt odniesienia aby oceniać postępy.
E2,F,G i H chyba zostawię na aktualnym poziomie. E2 i F strasznie mnie tyra kondycyjnie ale tak strasznie, że jestem zmuszony robić dłuższe przerwy niż 25 sec. Sam sobie jestem winny bo zaniedbałem ćwiczenie przepony. Trening ma być efektywny, a nie efektowny i wolę gibać mniej powtórzeń ale zgodnie z zaleceniami. To samo tyczy się G. W ostatnich seriach z 3 sekund przytrzymania robią się dwie,a czasami półtorej. Zacznę wykonywać tak jak trzeba wtedy będę sobie dokładał kolejne powtórzenia.
Jeżeli macie jakieś sugestie,pomysły walcie

Jak jestes zasapany po F to o pluca sie martw, nie o przepone ;p

Aleeeee przeponę ćwiczyłem cały jeden poziom tylko xD może jakbym ćwiczył ciągle to byłoby lepiej;p