JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu nie liczyłem makroskładnikow, napewno w kazdy dzien było roznie w zaleznosci od pozywienia, mozliwe ze były dni gdzie zjadłem ponizej 100g białka a z 400 wegli i to prostych Liczyłem tylko ogół kalorii - ok 3 tys aby było. Dzis juz na J/NJ jestem znowu

OK
ale zawrlem uwage ogolna na podstwiwe Twoje mini eksperymentu

Witam
chciałem spróbować takiego rekompu -20% DNT/ +20% DT rozkład posiłków:
16.30 ok. 25 % tdee
18.30 ok. 25 % tdee
20.30 trening
23 ok. 50 % tdee
Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. Od kwietnia treningi będę miał w tygodniu o 18 więc siłownie pewnie też przesunę. Czy wtedy próbować przejść na dwa posiłki, jedne przed i po treningu ?
Czy to co rozpisałem wogóle ma sens ? Trening na boisku mam w soboty o 9 rano, czyli mam trenować na czczo/po bcaa czy coś jeść i jak jeść przez przez resztę tego dnia ?
Będę wdzięczny za każdą pomoc/sugestie. Pozdrawiam


Zmieniony przez - genhis w dniu 2012-02-13 17:15:45

Biniu , a jeśli nie dam rady zjeść 2500 kcal w dwóch posiłkach (18,21) to jest możliwość dodania posiłku przed treningiem ? (Trening o 16). Druga sprawa... z rana czasem będę robił aeroby + trochę wysiłku w ciągu dnia , czy w takim wypadku porcja BCAA rano będzie wskazana?

1. konczysz trening o 18 stej
o ktorej kladziesz sie spac, ze bedziesz mial problem ze zjedzeniem niewielkiej w sumie ilosci kalorii ??

2. jesli nie bedzie to HIIT - notabene polecam juz teraz nastepny numer Perfect Body - to NIE ma potrzeby na dodatkowe aminokwasy

czlowiek po to caly dzien biegal za zwierzem aby w koncu o dopasc, zabic, sprawic i wieczorem spokojnie zjesc

Z racji tego , że wstaje dość wcześnie to spać chodzę o 22-23(max). Na siłę dam radę wcisnąć to w dwóch posiłkach , ale czy takie jedzenie "na siłę" będzie dobre?

Biniu móglbys spojrzeć na to co napisałem wyżej i ocenić

RafikRolf

Z racji tego , że wstaje dość wcześnie to spać chodzę o 22-23(max). Na siłę dam radę wcisnąć to w dwóch posiłkach , ale czy takie jedzenie "na siłę" będzie dobre?

czesto zaczynam jeszc o 17stej a konce o 22-2230 Mega Stron protein w dawce ~80 g

poprostu jem jem jem w tym czasie

genhis

Witam
chciałem spróbować takiego rekompu -20% DNT/ +20% DT rozkład posiłków:
16.30 ok. 25 % tdee
18.30 ok. 25 % tdee
20.30 trening
23 ok. 50 % tdee
Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko.

pozna pora jedzenia ale zapewne jak wiekszosc tutaj osobiscie nie mam problemu z jedzeniem na noc

genhis

Od kwietnia treningi będę miał w tygodniu o 18 więc siłownie pewnie też przesunę. Czy wtedy próbować przejść na dwa posiłki, jedne przed i po treningu ?

wtedy
lekki B+T (T- troche)
na 2 h przed treningiem
a pozniej juz uczta

genhis

Trening na boisku mam w soboty o 9 rano, czyli mam trenować na czczo/po bcaa czy coś jeść i jak jeść przez przez resztę tego dnia ?

mozesz popijac przez caly dzien BCAA Xplode
albo przesunac pore karmienia na zaraz po
albo zrezygnowac w SO w JEM / NIE JEM

Dzięki, bardzo pomogłeś.
rzeczywiście pora jedzenie późna ale to w sumie tylko przez miesiąc więc chyba dam radę :D
mam jeszcze jedno pytanie, napewno gdzieś było ale nie mogę znaleźć, czy picie zielonej herbaty w czasie postu go nie zakłóci ?
Pozdrawiam