Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Dodatkowa motywacja to treningów to więcej jedzenia

Witaminę D zakupię jutro
Niestety, z tego co pamiętam, jak ostatnio kupowałam, to jest na receptę :/

Na receptę?! I to w Polsce, kraju piguło-żerców?!

Ja kupowałam bez, nawet się nikt nie zająknął o receptę. Pytali tylko, czy kapsułki czy krople.

A to fajnie jeśli się pozmieniało, nie będę musiała za każdym razem znajomej gwałcić o receptę

Mi też udało się zakupić , ale z ciekawości sprawdziłam w necie i faktycznie niektóre są (były?) na receptę Znając życie wiele może zależeć od danej apteki
Przy okazji kupiłam maść końską rozgrzewającą Jestem ciekawa wrażeń, ale zacznę stosować od jutra, bo po dzisiejszym treningu mam wystarczające grzanie kończyn i jakoś nie mam ochoty jeszcze się dogrzewać

Dodatkowa motywacja to treningów to więcej jedzenia

Fakt Ale jest jeszcze druga strona medalu... Po treningu załącza mi się ssanie.

kupiłam maść końską rozgrzewającą
Zmieszaj sobie z jakimś antycellulitem i na początek, jeśli skóra nie przyzwyczajona na pewno nie rób wcześniej żadnego masażu, bo potem będziesz biegła pod zimny prysznic

Dzięki za uprzedzenie, bo ja w takich sprawach często nie zachowuję rozsądku.



07.02.12





+ kapusta pekińska, kapusta kiszona, sałata lodowa, sok pomidorowy, rzodkiewki, szczypior

No cóż…Przejedzona nie chodzę



Dzień 1 poprzedni taki trening --> https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s61.html#post7 

1A Przysiad przedni 3x15 3330
16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 13

1B Good morning 3x15 3330
17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 15

2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330
5,5kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 / 5,5kg x 8

3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330
7,5kgx 8/ 9,5kg x 8/ 11,5kg x 8 + 2x drop set

4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510
5kg x 6/ 5kg x 6/ 7kg x 6 + 2x drop set

5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce)
12/ 12/ 10

6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce)
3kg x 15/ 3kg x 12/ 3kg x 12

7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku
12/ 8/ 6

7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku
15/ 10/ 3

Komentarz: W przysiadzie przednim i dzień dobry ciężar bez zmian, bo to połączenie i tak jest walką o każde powtórzenie. Za to w bułgarze od razu zaczęłam większym ciężarem a do tego poszło więcej powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolona , ale zarazem od tego momentu byłam już właściwie styrana po całości. Mimo to dorzuciłam jeszcze do przysiadów z piłką i myślałam, że będą mnie zgarniać spod tej ściany. Dalsza część treningu to już takie dobijanie się. Żałośnie wygląda liczba wykonanych powtórzeń w porównaniu do założeń, ale pod koniec nogi żyją własnym życiem i tak jakoś samo wychodzi, że nie wychodzi



vit. A, vit. D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C,


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-08 00:08:04

Ojej, co się stało, że musisz maść końską zastosować? To uważaj i koniecznie z czymś tłustym zmieszaj, żeby ci nie wypaliło. Ja już jestem bogatsza o te przykre doświadczenia...

I uważaj na miejsca intymne jak będziesz smarować udka