Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

dextr

właśnie o to biega ,że biceps i klate non stop zlewałem xD jakoś od początku plecy,barki, i nogi lubiłem robić xD

Hehe jak u mnie 'zestaw plażowy' olany

To świadczy tylko o tym że nie cwiczysz tylko 'na pokaz'

Ale Ci motyle wyj**alo lol :D Tylko pogratulować :D Ciśnij dalej ;d Podziwiam wytrwalosc, ze cisniesz w takich warunkach

Paweł ,może i tak,ale powiem szczerze,że od zawsze podobały mi się szerokie sylwetki ;)
Dzięki za opinie ,i obiecuje się wziąć poważniej za zestaw plażowy (nad brzuchem już zacząłem dokładniej pracować ;) )

trening :D temp ok -15 :D
1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;62kg (+2)
2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (8p)
3 wycisk hantli 3s po 10p 8kg;9kg;14kg
4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 37kg;47kg;52kg (+2kg)
5 wspięcia na palce 3s po max 52kg,63kg;78kg

1 3s technicznie ,4s od 5 powtórzenia mocowanie się ze sztangą ,ale musiałem się rozruszać -15 było xD
2 dziś dobrze nawet ,klata spompowana
3 rozj**ał mi się zacisk od hantla i było nieco problemów i dekoncentracji ,ale dałem rade ,bary jak zwykle-ładnie spompowane
4 pompki ,przy tym rozkładzie ciężaru w seriach ,zakresie powtórzeń 12 koniec progresu-łapy dają radę kręgosłup nie ;/ jeden betonowy hantel się rozj**ał bo z nóg spadł xD
5 ło k***a xD w ostatniej serii na pocżątku 2 powtórzenia zj**ane a potem lecimy ostro xD

a no i filmik z 3 serii siadów :D




Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-01 17:11:33

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-01 17:13:18

Trening w hardkorowych warunkach ^^ , jest progres !! I jak mozesz nagraj wl next time

Wg mnie troszkę za szybki ruch w dół , ale ja sam pewnie robię źle :P

jak robiłem wl to już się ściemniało ,a ławkę mam w takim kącie ,że szok ,ale postaram się nagrać w najbliższym czasie.
może być ,że za szybko ,ale też jak wrzucam na yt to często mi tempo j**ie,nieraz jest za wolno ,a nieraz za szybko ;/

Też to zauważyłem że na yt tempo jest czasem inne niż w rzeczywistości

W pompkach ciężar większy niż w WL


Bardzo nisko schodzisz w siadach i trudno powiedziec czy nie odbija się to negatywnie na dolnym odcinku kręgosłupa bo grubo ubrany jesteś

nisko schodzę to fakt,ale nóg nie obijam o łydki jak wcześniej zresztą widać ,że dupsko ląduje pomiędzy nogami a nie jak na początku odbite od łydek
po siadach z reguły czuje plecy ,ale środek i górę ,dziś dół bolał ,bo w pompkach nieco przesadziłem i w pewnym momencie dekoncentracja i nie trzymałem pleców ;/
czyli spróbować spłycić ten przysiad kosztem szerszego rozstawu nóg?
ps patrzyłem na fonie i tempo schodzenia chyba jest ok ,może minimalnie za szybko

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-01 20:43:17

Nie no ja Ci nie radzę żebyś spłycał siad czy coś. Chodziło mi o to że nie widac zbytnio czy dolny odcinek kręgosłupa jest prosty, ale jak mówisz że nic Ci nie doskwiera tam to pewnie jest dobrze

Mógłbyś troche biodro bardziej w tył wysuwac, to wtedy automatycznie w najniższym punkcie kośc udowa Ci sie zablokuje o miednice i u mnie to wyznaczyło najniższy punkt do którego schodze nie garbiąc się w siadach