Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Jagoda, fakt- na razie jest ciężko. Dzisiaj dopychałam się warzywami i dodatkowo sokiem

Skeni, dzięki

Roksanna, patrząc na te śliczne spadki u Ciebie myślę , że niedługo

Marta, jeszcze 2 tygodnie

Unplugged,




29.01.12






+ kapusta kiszona, cebula, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki
+ dodatkowo do soku, niewliczane: brokuł, seler naciowy, imbir



Dzień 4
Nogi III (aerobowo)

- Zestaw ćwiczeń na nogi + aero 45 minut

szczerze nienawidzę dłuższych aerobów. I chyba z wzajemnością, bo myślałam, że wykorkuję.



magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa

Biedne te Twoje nóżki

Marta, jeszcze 2 tygodnie

Czekam zatem na końcowe foty

Lucyferko, taki los mych nóg chcą wyglądać jak ludzie muszą zapyerdalać

Marta, słowo "foty" wzbudza we mnie duży niepokój Ale będą, będą. Bez nich nie umiem siebie ocenić. Może to krótki czas, ale mam nadzieję, że chociaż troszkę coś tam się ujędrniło

30.01.12






+ kapusta pekińska, szpinak, ogórki kiszone, sok pomidorowy
+ 2 x kawa bez mleka, bo ni ma



W tamtym tygodniu nie wyrobiłam się ze wszystkimi treningami, więc ten tydzień zaczęłam zaległym wytrzymałościowo-siłowym. Tym razem takie cudeńko :

5 minut skakanka
10x invert rows
20 x SDHL*
30x burpee
40x przysiad z wyskokiem
50x thrusters **
40x przysiad z wyskokiem
30x burpee
20 x SDHL
10x invert rows
5 minut skakanka

Czas: 37:21
*18kg
*sztangielki po 5,5 kg

Jedyna pozytywna myśl podczas tego treningu: „jak dobrze, że thrusters się nie powtarza”



vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C

Ovejka, gratki, co za piękne spadki

Agamall, teraz spadło, ale wcześniej przybyło najprawdopodobniej w wyniku napompowania, więc jest jakby bez zmian. co nie zmienia faktu, że jestem zadowolona



31.01.12





+ kapusta pekińska, sałata lodowa, brokuł, sok pomidorowy



Dzień 1 , (tydzień piąty ) trening z tamtego tygodnia --> https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s58.html 

1A Przysiad przedni 3x15 3330
16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 12

1B Good morning 3x15 3330
17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 15

2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330
4kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 8 / 5,5kg x 8

3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330
5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x drop set

4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510
5kg x 6/ 5kg x 6/ 7kg x 6 + 2x drop set

5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce)
12/ 12/ 12

6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce)
3kg x 15/ 3kg x 15/ 3kg x 15

7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku
15/ 10/ 8

7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku
12/ 12/ 11 i 1/2

Jak zawsze styrana do upadłego



magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-01 00:10:17

01.02.12 NT





+ kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, sok pomidorowy, kapusta kiszona



magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa

Przepraszam że tutaj Ci tyłek zawracam, ale nie mogę jeszcze wysyłać prywatnych wiadomości.
Ja mam do Ciebie pytanie w sprawie zakwasu i chlebka. Bo w przepisie jest napisane że procedurę robienia zakwasu powtarzamy przez 5 dni. Dziś u mnie był 4 jutro wypada 5. A kiedy mam się zabrać za pieczenie jutro czy w sobotę dnia 6??? To dla mnie bardzo ważne.

Ach i gratuluję spadków, ale masz talię, normalnie osa

No patrz zapomniałam że Ci już o niej pisałam


Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-02 23:13:07

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-02 23:14:31

Jeśli zaczęłaś go robić rano to upiecz rano dnia 6. Tak żeby minął odpowiedni czas od ostatniego dorzucenia składników Jak w domu jest ciepło to możliwe,że już wcześniej osiągnie odpowiednią strukturę i nawet w 4 dni dałoby się go zrobić. W sensie dokarmiać 4 dni, odczekać i 5 upiec, ale dla bezpieczeństwa lepiej te 5 dni go podokarmiać i 6 upiec. Gotowy powinien zwiększyć objętość i być taki jakby gąbczasty w swojej strukturze, dlatego trzeba mu dać jeszcze czas tego ostatniego dnia, żeby przepracował sobie ten ostatni dodatek i doszedł do odpowiedniego wyglądu Powodzenia
I dzięki za miłe słowa