recomp z koniu151- fotki str 38

Wzrostu, wzrostu - ja wówczas pływałem w AZS. Te 7 cm to wzrostu.

To faktycznie smuklejszy musiałeś być Jakbym miał chociaż z 5cm więcej to bym wyglądał lepiej :> Może by się ten bebzon wyciągnął :D

Wzrostu, wzrostu - ja wówczas pływałem w AZS. Te 7 cm to wzrostu. Wówczas ważyłem 95-97 kg i bardzo podobna sylwetka, może troszkę bardziej smukła, ale muskulatura wyglądała podobnie.

Co do ślubu - to na ten okres zaplanuj redukcję, albo regenrację.
Zwłaszcza, w ostatnie 2-3 tygodnie. Ja w drugiej połowie września poleciałem prawie 5 kg w niecałe 2 tygodnie ( 8 października sam brałem ślub ). I na ten okres zrób duży zapas protein i batonów. Bo nie będziesz miał ani siły, ani czasu na porządną dietę, niezależnie jak wcześnie zaczniesz przygotowania.

Mój cel jest wyglądać podobnie do Ciebie na moje 30 urodziny, czyli za trochę ponad rok. Jeśli wróci pamięć mięśniowa, wówczas są ku temu szanse, acz widzę już spory progres po 4 miechach. Najbardziej na barkach i brzuchu oraz nogach ( nogi i barki zawsze miałem silne i kiedyś bywały obciążone treningami; brzuch wreszcie nie wystaje ).

rkarpinski

To faktycznie smuklejszy musiałeś być Jakbym miał chociaż z 5cm więcej to bym wyglądał lepiej :> Może by się ten bebzon wyciągnął :D

Nie narzekaj. Efekt jest naprawdę dobry. Wyglądasz zdrowo i silnie, a ot chodzi. Pewnych rzeczy nie przeskoczysz. A najważniejsze jest zdrowie, dobre samopoczucie oraz sprawność jaka Cię zadawala.

uuu spora zmiania w porownaniu z pierwszym zdjeciem, za pomoca czego? trzymam kciuki

sarus167

uuu spora zmiania w porownaniu z pierwszym zdjeciem, za pomoca czego? trzymam kciuki

Raczej kogo I śmiem twierdzić, że Koniu151 maczał w tym palce

17.01

Miseczka na razie na 100%. Mimo, że wróciłem do domu trzymam się założenia J/NJ na delegacje i mam do zjedzenia konserwy i kuraka
Na noc białeczko + tłuszcze.

1. 2 udka kuraka pieczone, 100g ryżu warzywa


2. Konserwa własnej roboty 500g mix mięsny (indyk, łopatka wieprzowa, wołowa, boczek) z sosem pomidorowym home made z koncentratu
3. mozka, łosoś wędzony na ciepło, papryczki
4. double porcja białeczka mr big musce protein pro banana :D

Trening:
Co do treningu dzisiaj WL przeszło samo siebie
Spróbowałem zrobić pro mostek i poszła ostatnia seria na 130kg
Rozpiska:
1. WL RAMPA 5
Rozgrzewka 60kg x 12
95/95/110/110/120 + 130 x 4powt
2. Wycisk za głowę sztanga 4s8p
60/65/70/75
3. Arnoldki
18/22/22/22
4. WL Wąsko triceps 4s8p
70/75/85/95
5.a) rozpiętki płasko 22/22/22
5.b) wznos boczny wylew 12/12/12
6. Wyciąg górny 3s12p
1/2 stosu, 3/4 stosu, cały stos

W międzyczasie brzuch i troche podciągania nachwytem do klatki bo chcę cały czas wzmacniać plecy.

Pozdro!

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-18 13:25:39

Zmierzyłem fat metodą jaką wkleil logan i z tego kalkulatorka wyszło mi 19,3% +-1,5-2%. Wiec chyba źle nie jest

Micha dzisiaj jako tako. Dzień dziwny, leniwy.
1. 2 udka z kuraka pieczone + 100g chleba pelnoziarnistego
2. placki z dyni i ziemniakow
3. placki z odzywki, jajek, serka i siekanego jablka

Jakos to weszlo wszystko i ide spac

Jutro i w piątek przyjdą nowe suple i nowe zabawki :P Pozdro!

masz dużo mniej niż 19%.

Niedługo zmieniam siłownię i tam w pakiecie jak zapłacę za pół roku będzie badanie składu ciała. Aparatura niby pro. Zobaczymy co i jak im z tego wyjdzie. Na stanie już mam heparegen 200tabs + 100 x 50mg wit B6