Througt the gates of hell
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Co do ślubu - to na ten okres zaplanuj redukcję, albo regenrację.
Zwłaszcza, w ostatnie 2-3 tygodnie. Ja w drugiej połowie września poleciałem prawie 5 kg w niecałe 2 tygodnie ( 8 października sam brałem ślub ). I na ten okres zrób duży zapas protein i batonów. Bo nie będziesz miał ani siły, ani czasu na porządną dietę, niezależnie jak wcześnie zaczniesz przygotowania.
Mój cel jest wyglądać podobnie do Ciebie na moje 30 urodziny, czyli za trochę ponad rok. Jeśli wróci pamięć mięśniowa, wówczas są ku temu szanse, acz widzę już spory progres po 4 miechach. Najbardziej na barkach i brzuchu oraz nogach ( nogi i barki zawsze miałem silne i kiedyś bywały obciążone treningami; brzuch wreszcie nie wystaje ).
Througt the gates of hell
rkarpinskiTo faktycznie smuklejszy musiałeś być Jakbym miał chociaż z 5cm więcej to bym wyglądał lepiej :> Może by się ten bebzon wyciągnął :D
Nie narzekaj. Efekt jest naprawdę dobry. Wyglądasz zdrowo i silnie, a ot chodzi. Pewnych rzeczy nie przeskoczysz. A najważniejsze jest zdrowie, dobre samopoczucie oraz sprawność jaka Cię zadawala.
Througt the gates of hell
sarus167uuu spora zmiania w porownaniu z pierwszym zdjeciem, za pomoca czego? trzymam kciuki
Raczej kogo I śmiem twierdzić, że Koniu151 maczał w tym palce
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Miseczka na razie na 100%. Mimo, że wróciłem do domu trzymam się założenia J/NJ na delegacje i mam do zjedzenia konserwy i kuraka
Na noc białeczko + tłuszcze.
1. 2 udka kuraka pieczone, 100g ryżu warzywa
2. Konserwa własnej roboty 500g mix mięsny (indyk, łopatka wieprzowa, wołowa, boczek) z sosem pomidorowym home made z koncentratu
3. mozka, łosoś wędzony na ciepło, papryczki
4. double porcja białeczka mr big musce protein pro banana :D
Trening:
Co do treningu dzisiaj WL przeszło samo siebie
Spróbowałem zrobić pro mostek i poszła ostatnia seria na 130kg
Rozpiska:
1. WL RAMPA 5
Rozgrzewka 60kg x 12
95/95/110/110/120 + 130 x 4powt
2. Wycisk za głowę sztanga 4s8p
60/65/70/75
3. Arnoldki
18/22/22/22
4. WL Wąsko triceps 4s8p
70/75/85/95
5.a) rozpiętki płasko 22/22/22
5.b) wznos boczny wylew 12/12/12
6. Wyciąg górny 3s12p
1/2 stosu, 3/4 stosu, cały stos
W międzyczasie brzuch i troche podciągania nachwytem do klatki bo chcę cały czas wzmacniać plecy.
Pozdro!
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-18 13:25:39
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Micha dzisiaj jako tako. Dzień dziwny, leniwy.
1. 2 udka z kuraka pieczone + 100g chleba pelnoziarnistego
2. placki z dyni i ziemniakow
3. placki z odzywki, jajek, serka i siekanego jablka
Jakos to weszlo wszystko i ide spac
Jutro i w piątek przyjdą nowe suple i nowe zabawki :P Pozdro!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Kolacja: jeść czy nie jeść?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107