clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

clown

Sugerowałem się radami na stronie 40/41 "Od momentu gdy zrobisz 8 powtórzeń ćwiczenia A1 zastąp je ćwiczeniem A2....od momentu gdy wykonasz 8 powtórzeń ćwiczenia A2 dodatkowo wykonaj ćwiczenie A3. Od momentu gdy zrobisz 8 powtórzeń ćwiczenia A3 zastąp je ćwiczeniem A4...." itp Nie doczytałem tam, żeby autor zalecał nie stosowania ćw A+ pomiędzy B i A2. Jeżeli się pomyliłem poprawcie mnie proszę.
Gdybym odpuścił wykonywanie A5 to podejrzewam, że spokojnie bym w pierwsze j serii przekroczył 12 powtórzeń ćw A2. Co z drugiej strony też nie jest zalecane przez autora. Co prawda dotyczy to kolejnych poziomów. Z ćwiczeniem A5 trzeba po prostu włożyć większy wysiłek co mi akurat odpowiada.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-15 10:21:43

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-15 10:22:34

clown

16.01.2012
Rozgrzewka 10 min
Trening właściwy 1 h
Rozciąganie 20 min

B = 11/10/8
A2 = 13/11/9
D = 23
C1 = 11/8/8
E1 = 15/15/15
F = 19/19/19
G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia )
K2 = 12/12/12 ( 95 cm )

Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po rozgrzewce wrócił entuzjazm.

Pozory mylą

Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia C1. Wykonywałem je w ten sposób z podkulonymi nogami:

Po drugiej serii byłem strasznie wkurzony bo nie miałem kompletnie sił, a i dalej mnie bujało. Te 8 powtórzeń wycisnąłem ledwo,ledwo. W przerwie postanowiłem poszukać w necie jakiejś wskazówki i znalazłem ten filmik

Ostatnią serię zrobiłem z nogami wyprostowanymi,lekko wysuniętymi do przodu i było dużo lżej niż w poprzednich seriach. Kompletnie nie wiem dlaczego. Zniknęło bujanie, a w zgięciach rąk też nie czułem takiego bólu. Jak ktoś mi to wytłumaczy to będę wdzięczny.

Wódz zaradzi

Kolejna sprawa. Postanowiłem w ćwiczeniu E1 robić 2 min przerwy przy zmienianiu nóg. Czyli I seria noga lewa 2 min przerwy i noga prawa,2 min przerwy. Wcześniej przerwy stosowałem tylko pomiędzy seriami ale kondycyjnie nie dawałem rady w ćw F. Powiedzcie czy te przerwy stosować czy jednak się przemęczyć i czekać aż przyjdzie kondycja.
Sorry za długiego posta ale wolę ćwiczyć prawidłowo niż byle jak.
I na koniec poradźcie mi co zamiast ćw rozciągających nr 18,27,30,31,32.

Również mam problem z tymi ćwiczeniami rozciągającymi więc podłączam się do pytania / 32 nie stanowi problemu

Wiadomo lepiej się pytać !

PS. Pokochałem ćw B !! :D a tak go nienawidziłem.

Ja póki co nienawidzę bo nie próbowałem

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-16 17:56:13

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-16 17:58:28