adzik123
moze ma prawego cycka mniejszego 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
dupcia_tibesa
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78
Cześć Adzik 
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Jaki nick 
Czemu masz dwa aktualne konta? 
Czemu masz dwa aktualne konta? ...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34922
Jakie nogi ma ten koles z filmu 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78
jak mam inne to możesz pokasować :) , teraz sobie założyłam to, żeby tibesowi podokuczać :)
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10668
Napisanych postów
30012
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609970
chyba mu po kobicowac
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
dabadu
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
Hubert81Jaki nick
Hubert, może to nie ona tylko druga dziewczyna więc ciiii
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Czesc Dupcio
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
dupcio - podoba mi się nick
dabadu - jak nie trzecia
dabadu - jak nie trzecia
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
### DZIEŃ 8 - 9 styczeń ###
Poniedziałek. Nic ciekawego w sumie, dużo opyerdalania się
Wieczorem trening:
KLATKA ŚRODEK
1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne)
15 / 15 / 15
15 / 15 / 15
Czuje coraz lepszą mobilność łopatek
2. WL RAMPA 8
8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 / 8x95
Robi się ciężko. Ogólniej trudniej jest kiedy staram się robić idealnie technicznie, a nie głównie walczyć o ciężar
3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10
10x20 / 10x30 / 8x30
10x10 / 10x20 / 10x30 / 8x40
40tka mega cięzko, odpuściłem bo nie robiłem już pełnego romu
4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4x10
10x17 / 10x21 / 10x21 / 10x21
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
Ciężary nie zadziwiają, ale progress jest. Dobrze wchodzi
5. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
Dziś zrobiłem dwoma "10". Jedyny problem, że powierzcnia talerzy jest gumowa a słabo się to ślizga o siebie, więc tracę trochę na zalecie tego ćwiczenia jakim jest ściskanie talerzy aby się nie ruszały. Mimo wszystko i tak mocno ściskam i klatka płonie!!
6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.)
Zrobione
Zrobione
Fajny relaksik po trenie
Dieta
Z tego co pamiętam to idealnie wg schematu, co rzadko ostatnio mi się zdarza
Pozdro!
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-11 15:47:49
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-11 15:48:25
Poniedziałek. Nic ciekawego w sumie, dużo opyerdalania się
Wieczorem trening:
KLATKA ŚRODEK
1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne)
15 / 15 / 15
15 / 15 / 15
Czuje coraz lepszą mobilność łopatek
2. WL RAMPA 8
8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 / 8x95
Robi się ciężko. Ogólniej trudniej jest kiedy staram się robić idealnie technicznie, a nie głównie walczyć o ciężar
3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10
10x20 / 10x30 / 8x30
10x10 / 10x20 / 10x30 / 8x40
40tka mega cięzko, odpuściłem bo nie robiłem już pełnego romu
4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4x10
10x17 / 10x21 / 10x21 / 10x21
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
Ciężary nie zadziwiają, ale progress jest. Dobrze wchodzi
5. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
Dziś zrobiłem dwoma "10". Jedyny problem, że powierzcnia talerzy jest gumowa a słabo się to ślizga o siebie, więc tracę trochę na zalecie tego ćwiczenia jakim jest ściskanie talerzy aby się nie ruszały. Mimo wszystko i tak mocno ściskam i klatka płonie!!
6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.)
Zrobione
Zrobione
Fajny relaksik po trenie
Dieta
Z tego co pamiętam to idealnie wg schematu, co rzadko ostatnio mi się zdarza
Pozdro!
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-11 15:47:49
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-11 15:48:25
Poprzedni temat
Trening do oceny i ewentualnej korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- ...
- 222
-
Następny temat
Powrot po dlugiej przerwie
