rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzień 1.
Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu
Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min
Dzien2.
Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu
Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie)
Dzień 3.
wolny
Dzień 4.
Sila 3. + aero
Dzień 5.
obwody
Dzien6,
GPP w domu
Dzien 7
Wolny

Sila1.
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min
2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria
3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres
4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8

Sila 2.
1. suwnica 4x5 poszerzona seria
2. uginanie 4x5 poszerzona seria
3. przysiad 5x 4-6
4. RDL 3 x8-10
5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy

Sila3.
1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria
2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010
3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6
4a. jeżyki 3x10 tempo 4020
4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy
5a. russian twist 3x10
5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy


Obwody

Obwód A do wykonania x2 bez przerwy
1a. push press x12 przerwa 25sek
1b. wypady na zmianę x15 na stronę 15sek
1c. podciąganie/opuszczanie/ invert rows x10 25sek
1d. Plank na boku x25sek na strone
1e. Turlanie piłki pod siebie x14 bez odpoczynku po drugim obwodzie 30sek przerwy i
Obwód B do wykonania 1x
1a. wiosło sztanga x8-10 25sek przerwy
1b. MC na prostych x6-10 15sek
1c. wypady z przeskokiem x15 na stronę 5sek przerwy
1d. Przysiad bulgarski x10-12 na stronę odpoczynek 90sek i ...
Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami
1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy
1b. dipy na trica ławeczce x6-8 10sek
1c.pajacyki x15 5sek
1d. Superman 20-30sek


Dieta to wiadomo 2x wysoki dzien, 2x sredni do obowdow i sily 1 reszta niskie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-08 18:28:24

gratuluję! super spada i rzeczywiście za te 8 tygodni możesz być inna osobą

Wygląda to strasznie ale i ciekawie. Jak zapoznam się z nazwami, których nie znam jeszcze to dam znać czy dam radę. Dzisiaj zrobiłam trening i skomentuję go po wklejeniu:

Trening B.
A. Martwy ciąg 5*5 50/52,5/55/57,5/60
B1. Wyciskanie sztangi siedząc 5*5 20/22,5/25/27,5/30 *2
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5*5 50/57/59/62/64
C1. wypady 5*6 7/8/9/10/11
C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie ZERO)

Martwy ciąg idzie mi kiepsko, jakoś nie umiem sobie z nim poradzić - w piątek poprosze rozgarniętego instruktora, zeby ze mną go przerobił. Wyciskanie sztangi siedząc bo stojąc nie zrobię - za wysoka jestem i haczę o górę.
Męskich pompek nigdy nie zrobiłam, zrobiłam damskie to znaczy na kolanach, stopy w górze i naprawdę się przyłozyłam.

Rudzilla nie załamuj mnie

No co mam zrobić??? Z tym treningiem jakoś kiepsko mi idzie.... Od poniedziałku wezmę ten co mi rozpisałaś i wykonam od deski do deski bo już wiem co mam robić i ile :)
Wole szczerze powiedzieć że coś mi nie idzie niż udawać, że jest w porządku - prawda????

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-09 15:06:51
Dzisiejsza miska:




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-09 15:46:06

Plus kapusta pekińska, pomidory, groszek zielony, pieczarki, brukselka, szpinak, cebula i czosnek :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-09 15:46:59

Kurcze podliczyłam sobie wszystko co mam dziś zjeść i jakoś nie potrafię dobić do wskazanej normy. Mam nadzieję, że od poniedziałku jak zacznę ćwiczyć na całego to zachce mi sie jeść bo jak na razie to wcale mi sie nie chce i jem z przyzwyczajenia nie wyrabiajac normy. Do tego któreś z wczorajszych warzyw podziałało na mnie tak, ze mój brzuch wyglądał jak bania i tak samo się czułam - coś mnie tak ściskało w brzuchu, ze cieżko było cokolwiek zjesc więcej.
Spora ilość warzyw w potrawce też sprawiła, że nie mogłam zjeść tych 100 gram ryżu i całej reszty bo byłam napakowana jak pasibrzuch ( nawet w trzech posiłkach )

zejdz z kalorycznościa 2100 kcal w dni wolne starczy odejmij po równo wszedzie z ww

2100 kcal to ma być w dni nietreningowe??? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam???? Czy 2100 ma być moim najwyższym i z tego odejmować na resztę dni????

tak właśnie tak

Czyli nietreningowe mniejsze ale od poniedziałku jak zacznę tamten trening to mam wrócić czy zostać na tym???