Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

może brak prawidłowego oddechu (czyt. za mało powietrza nabierasz) ? stąd kręgi się 'rozłażą' bo nie ma stabilizacji na nich poprzez presję powietrza?

staraj się może wdychać powietrze do brzucha.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-10 15:03:38

Tak, masz rację. Zupełnie zaniedbałem oddychanie przy wiośle.
Dzięki za cenną radę. Sog.

Trening 3 (3)
(10 grudzień 2011)

Czas trwania: 16:33 - 17:13

SOBOTA

Martwy Ciąg
50kg x8
60kg x6
70kg x6
60kg x8
50kg x6




Dipsy, z obciążeniem (3 serie)
x8
+10kg x6
+10kg x6
+10kg x6

Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie)
x6
+5kg x5
+5kg x5
+5kg x3

Wiosłowanie, jednorącz hantlą (2 serie)
17kg x10
20kg x8
20kg x8

Szrugs "targetowy" (2 serie)
55kg x6
55kg x6

Żuraw (2 serie)
x10
x6

Spięcia z obciążeniem (3 serie)
+20kg
+20kg
+20kg

Podsumowanie:
MC- słabo. Bardzo słabo. Regresa w ogóle nie poszła. Znaczy, dałbym radę. Ale na mega kocie. Więc wolałem odpuścić.
Dipsy- no. Mega moc, spokojnie można dokładać 2.5kg na kolejnym trenie.
Podciąganie- średnio. Dam je na początku treningu.
Wiosłowanie jednorącz- no, fajnie.
Szrugsy- lekko. Trzeba dołożyć.
Żuraw- bezsensu, mam za słabe dwójki, nie miałem sił kontrolować nawet fazy negatywnej. W fazie pozytywnej, wybijałem się tylko rękoma.
Spięcia- bardzo przyjemnie.

Ocena treningu: 7+/10

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-10 17:52:05

Ile jest kg na filmie? Z techniką dużo lepiej.

70kg.

Na treningu sobotnim, będę trzymał tempo 1minuty przerwy, nie licząc MC. Bo w tym ćwiczeniu, muszę pomiędzy seriami trochę po zwisać na drążku, bo inaczej mi się prostowniki nieprzyjemnie spinają i nie mogę odpowiednio prostych pleców utrzymać.

ja jak czuję prostowniki zajechane po mc to po prostu siadam na ławeczce i zaraz przechodzi :)

nie ,no rozumiem Cię doskonale ,sam przeszedłem na split ,z tym ,że push and pull czyli w sumie aż nie taka wielka zmiana.

Venc spróbuj jeszcze bardziej dac dupe nizej cos pod kat 45 stopni

Ale tu zawierucha była

Photek Tylko, że przy tempie, jakie utrzymuję na treningu. To nie mam czasu nawet usiąść.
Dextr :)
TieS91 Na kolejnym treningu będę już miał mój telefon i nie będę musiał nagrywać parówką, mam nadzieję, że wtedy obraz będzie lepszej jakości.
Adzik Tak, ktoś tu za dużo tekstu naruchał. :D