Kitly-Dziennik treningowy /65/

Znowu to samo... (Nie możesz edytować wypowiedzi.)

Dziś skończyć plan łatwy.
Dwu tygodniowa przerwa.
Znowu zacząć trenować planem do 01.01.2012 / 10.01.2012 max.
01.01.2012 / 10.01.2012 max. kupić sprzęt i zacząć ćwiczyć już (planem?) FBW jeszcze nie wiem dokładnie co to takiego prócz rozwinięcia nazwy) oczywiście już z dietą.

CHAOS

2 tygodnie to za dużo. 7 dni w zupełności wystarczy na Twoim etapie.

Jak tak długo chcesz trenować, to może zainteresuj się metodą Oliviera Lafay'a. Tam masz długą progresję i kilkanaści etapów - w sam na tak długi okres czasu.

Pierw chciałem zrobić miesiąc ktoś napisał ,że to za dużo ,dwa tygodnie wystarczą. Ćwiczyłem cztery równe miesiące.

Też brałem to pod uwagę(metoda Lafaya) ale FBW chyba lepsze na masę. W sumie jeszcze nie wiem muszę się zorientować.

Masa zależy od tego jak jesz. Dokładnie sam zdecyduj - popatrz na dzienniki w dziale, poczytaj, popytaj ludzi. Później sam wybierz

E tam, tydzień starczy, dwa to już lenistwo

Pamiętaj, że plan łatwy nawet nie jest specjalnie na masę, tylko na wprowadzenie do treningu, uaktywnienie układu nerwowego, przygotowanie ciała do pracy. Jeśli na tym etapie zyskujesz >2gk masy ciała, to jeszcze wiele przed tobą. Myślę, że powinieneś zmienić plan na bardziej wymagający bo nie będzie dalszych postępów. Tak jak w treningu biegacza, maszerując codziennie 1000 m będziesz co prawda coraz lepszy w marszu na 1000 m ale nigdy nie będziesz dobry w biegu na tym dystansie (chociaż na pewno lepszy niż gość siedzący przed TV) . Mam nadzieję, że zrozumiałeś po prostu od czegoś trzeba zacząć, a później już tylko piąć się w górę.

bardzo chcialbym aby mawashi jezeli jest taka mozliwosc odezwal sie w jakis sposob do mnie,bo nie potrafie tutaj napisac priv wiadomosci do niego

Zrozumiałem i wybrałem już ,że moim następnym planem będzie ułożone FBW (Za układanie wezmę się niebawem) ,a jeszcze przed no niestety będę musiał wrócić do Twojego planu. Ponieważ nie mam tyle ciężarów ,nawet drążka nie ma - jak już pisałem wyżej wszystko będzie dopiero między 1 a 10 stycznia. Więc przez ten czas wypadało by w jakiś sposób ćwiczyć ,przerzucę parę ćwiczeń z łatwego na trudny i jeszcze te 4 tygodnie potrenuję. Lepsze to niż siedzenie.

A cały mój sprzęt to jedynie 12kg hantel.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


To z przykładowego tematu. A teraz pytanie odnośnie tego... 2s=2 serie i mam je robić ,że

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s = np 12 powtórzeń zrobiłem i mam odpocząć żeby zacząć kolejne 12 czy mam tylko opuścić ciężar na sekundę i dalej jechać. Czy pomiędzy tymi seriami są jakieś odpoczynki?




I ile trwa taki trening (lub ile powinien trwać) FBW do godziny?

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


To z przykładowego tematu. A teraz pytanie odnośnie tego... 2s=2 serie i mam je robić ,że

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s = np 12 powtórzeń zrobiłem i mam odpocząć żeby zacząć kolejne 12 czy mam tylko opuścić ciężar na sekundę i dalej jechać. Czy pomiędzy tymi seriami są jakieś odpoczynki?




I ile trwa taki trening (lub ile powinien trwać) FBW do ,godziny?

Przerwy 2 minutowe między seriami. Odkładasz, i odpoczywasz

FBW powinno zamykać się 45 minut, ale nie patrz na zegarek, to jest nieistotne. Trzeba zrobić trening dobrze, a nie szybko! Mi się po 2h nieraz zdarzało