tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

No i to jest dobre podejście do okresu budowania masy. U mnie się niestety to nie sprawdzi na masie JAKOŚCIOWEJ. Te wszystkie nadwyżki przyczyniają się do odkładania fatu i z dobrej sylwetki robi się pulpet

Też mam tak że jak później oglądam swoje nagrywki to serie gdzie myślałem że padnę ze sztangą wyglądają jak bym szmatą rzucał.

Ale 90 poleci na bank

arnold - dlatego masa jakościowa nie jest dla mnie póki co. Jeśli w tym sezonie uda mi się w końcu wyciąć do kratki to myślę, że będę chciał to utrzymać. Ogólnie to bym chciał być już zadowolony w miarę z sylwetki w czerwcu, żeby ja tylko utrzymywać. A trenować głównie pod siłę, sprawność i kondycję, gdzie i tak trochę masy powinno dochodzić z czasem Bardziej ekscytuję mnie np. 250kg w MC albo 30 podciągnięć na drążku niż przyrost 2cm w bicepsie. Dlatego chcę dojść do w miarę zadowalającej sylwetki i potem skupić się tylko na powyższych celach

grrubas - No mi się to często zdarza, głównie przy MC. Jop... 90 musi polecieć

### DZIEŃ 47/84 - 18 listopad ###

Dzisiaj miał być planowo trening nóg, ale przełożyłem go na jutro. Czuję, ze jeszcze plecy, głównie środkowe rejony potrzebują odpoczynku. Ogólnie cały dzień mega zamuła, nie wiem co jest, może dlatego, ze miałem dziś kompletnie wolne. 9-10h snu, potem jeszcze 1h drzemka. Bez kitu... nic pożytecznego nie zrobiłem w ciągu dnia

Dieta za to super trzymana, wszystko wzorowo + 1 ciastko. Nie chciało mi się nawet urozmaicać, więc poniższy posiłek poszedł taki sam 3 razy.




Jutro ciśniemy siady i MC !!

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-18 23:31:22

Czuję, ze jeszcze plecy, głównie środkowe rejony potrzebują odpoczynku.

U mnie ostatnio tak co prawie trening jest.
Dlatego przysiad każdą serie robię z pasem

Ładnie te Twoje jedzonka wyglądają

Matth3w- Mi tam w siadach nie dokońca zregenerowane plery, aż tak nie przeszkadzają bo robię fronty. Natomiast dużą przeszkodą są przy wykonywaniu MC

przy1993 - Dzięki, staram się, bo wiem, że jak ładniej wygląda to lepiej wchodzi

### DZIEŃ 48/84 - 19 listopad ###

Sobota, pospałem sobie ładnie i pełen sił ruszyłem na trening. Przed wypiłem dominatora, który nieźle mnie pobudził. Trening zayebisty. Zaraz spadam do dziewczyny, ale biorą żarcie, żeby nie było


WORKOUT!!

Nogi

1. Front Squat RAMPA 4
...
6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x105

Jest MOC!!! Poszło na lajcie!


2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa)
20x105 / 20x115 / 20x125
20x110 / 20x120 / 20x130
20x115 / 20x125 / 20x135

Gitara!Już się tak nie chwieje z tym ciężarem


3. MC RAMPA 4
...
6x60 / 6x85 / 6x108 / 6x128 / 6x148
4x60 / 4x90 / 4x113 / 4x113 / 4x153
4x60 / 4x90 / 4x118 / 4x138 / 4x158
4x70 / 4x100 / 4x123 / 4x143 / 4x163

Nie kupiłem jeszcze magnezji, dlatego spróbowałem pomysłu przy1993 z tynkiem ze ściany Okazało to się genialnym pomysłem, wszystkie serie bez gąbek, ani w jednej serii nie miałem problemu z chwytem. 163 już trochę ważyło i nie powiem, że było lekko ale zapas jeszcze jest. Nagrałem filmik ale wyłączył się telefon po 1 powtórzenie, wiec ni ma.



4A. Prostowanie to out RAMPA 12
--------------------------------------
--------------------------------------
10x20 / 10x30 / 10x30 / 10x30

4B. Uginanie leżąc RAMPA 12
--------------------------------------
--------------------------------------
10x20 / 10x25 / 10x35 / 10x35

5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20%
--------------------------------------
30x20 / 30x25 / 30x30 / 30x35
30x25 / 30x30 / 30x35 / 30x40 + 30x20

zrobiłem wszystko jako seria potrójnie łączona. Spompowało trochę.


Filmik z frontów







Dieta

Jeszcze dzień się nie skończył, ale powinno być wzorowo. Trzy posiłki mięsne łącze w 2, bo późno dziś wstałem

A tutaj te dwa wspomniane posiłki. Po prawej 375g kury, 100g ryzu, jabłko, warzywa a po lewej również 375g kury z warzywami oraz 50g orzechów i 50g migdałów.




Pozdro

Kvrwa, juz nawet tynk kradna

te opcje z tym tynkiem bedzie trzeba przetestowac