Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Przemyski

b. fajny plan na pewno wymiary będą na + , a co do białka to wg brakow w diecie wrzucaj, a nie, że 30g po treningu tylko

Nie mam diety, t cięzko żebym wrzucał wg braków xD
Chodzi mi tylko o jakieś tam minimalne zabezpieczenei przed katabolizmem.

Cokta

Może w MC mniej powtórzeń daj np.8

Nie, nie ;D

Pandarek

Przeciąganie sztangielki
27kg x12

Ogień. Chciałbym to zobaczyć na filmie. To znaczy wierzę Ci, ale dla mnie 35 kilogramów to całkiem dużo w tym ćwiczeniu. Po serii padam na ziemię i przez minutę hiperwentyluję ;)
Chyba z ciekawości wezmę za tydzień pulsometr, żeby zmierzyć do ilu mi to podbija tętno.

Przy ostatnich 3 powtórzeniach, każdej serii już praktycznie jadę na bezdechu, bo powietrza złapac nie mogę. Ale tak pozytywnie.
Tylko że ja nie dołożyłbym nawet 1kg :)

Antos098

Jak byles caly czas karmiony 6pow i nizszymi to nagle na 12-tkach zabraklo pradu - spokojnie, daj czas swojemu cialu by to poznalo. Oczywiscie przy zmianie pow proces superkompensacji musi byc "bogatszy" (dluzszy) wiec miesnie Ci za to podziekuja.

Jak będzie budulec, to może i tak :)
Na razie, białka mało w diecie. Dziś 5 jajek, 100g rybki i 250g twarogu. Mało, oj mało tego białka. A rodziców za cholerę nie mogę przekonać do lepszego żarła.

Podoba mi się budowanie dynamiki, siła na wysokich zakresach, która m. in. u Stacha świetnie poszła do przodu i to, że praktycznie ćwiczenia masz same wielostawowe :D
Co do diety, to dla ludzi w naszym wieku jest to problem. Znaczna część jadłospisu zależy od domowych przyzwyczajeń. U mnie też za sprawą samego zainteresowania domowników nastąpiło przestawienie na rzecz produktów nieprzetworzonych, sprawdzanie składu, minimum śmiecia itd. Mimo tego największym problemem pozostaje pieczywo niestety z życiowego przyzwyczajenia na śniadanie/kolację. Nie da się u mnie dostać porządnego chleba żytniego razowego bez lipnych dodatków albo chociaż w rozsądnej cenie, więc zamiast porządnego źródła WW leci pusty zapychacz. Przykładowa sytuacja z dzisiaj :
"-spróbuj tę szynkę, ładnie wygląda."
"-a po co jeść wędliny?"
Czasem na szczęście ten wyrób mięsopodobny jest zastąpiony pieczenią z orzecha ze świnki. Jak mam czas to tworzę standardowy placek jajeczno-owsiany. Ale również odczuwam na niedostatek białka. Liczmy standardowo 2-3g/kg m.c., to daje w moim przypadku równowartość 30 jajek / 900g kury. Myślałem, że wpadnę na twórczy pomysł, jak zaradzić wspólnemu problemowi, jednak na razie takiego nie mam...

Węgle jest strasznie łatwo i tanio dostarczyć. Ryż, makaron, owsiane. Ale z białkiem niestety jest ciężko. I już tak tanio tego nie zdobędziesz ;/
Zazdroszcze osobom które posiadaja własne kury. Tak z 20 jajek dziennie i już coś tam białka masz :D

A tłuszcze jakie drogie...

siemka
Na zdjęciach nie widać wszystkiego , plecy poprawione a reszta przyjdzie z czasem
a Jak siła?????
bo po wpisce nie widać az takiego progresu chyba ze sie mylę???
a jakim planem będziesz teraz ćwiczył?
robisz jakaś przerwę ?

pozdr

patrz na stronę 94 tam jest nowy plan, a poprzednie podsumowanie strona 80

Panowie ale nikt nam nie kazal wybierac tego sportu :) mi pomagaja troche rodzice ale mniej wiecej polowe kupuje za swoje pieniadze a jestem studentem :(
doszla paka?

Tłuszcze fakt b. drogie, ale ja nakupiłem 15 litrów oliwy z oliwek w Lidlu po przecenie (11zł za 750ml) i mam spokój jak na razie

Co do białka to jajka drogie nie są, ale mięso drobiowe to ostatnio u mnie z 13.99zł skoczyło na 18.99zł ...

Jaka to jest oliwa? Vergine, rafinowana czy z n-tego tłoczenia?
Zdrowe tłuszcze to ryby, orzechy, olej lniany- oliwa na końcu.

Nie mogę edytować.
Szkoda.
Przypomniałem sobie- poniewczasie- Twoją prośbę o ograniczenie offtopu.
Przepraszam, ale widać spam jest immanentnie wpisany w istotę Twojego dziennika.