tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Dobry filmik
W potreningowym szklance to cola ? :P

Tak. cola zero

Straszny tyran z tego filmiku, ja pyerdole !

Widzę, że forum już chyba normalnie działa. Jutro uzupełnię zaległe wypiski Póki co jakieś choróbsko mnie trochę rozłożyło, ale walczę z nim !!

edit:

Nie no to jest pech jakiś! 2 dni zatrucia, przeziębienie, bóle głowy i brzucha, już mi przechodziło a tu nagle jakaś bakteria na powiece mi wyskoczyła, nie mogę nadwyrężać oczów, dlatego nie siedzę na kompie, Wypisku po weekendzie bo jutro na 3 dni ze znajomymi do Warszawy.

A z pozytywnych rzeczy: JESTEM NA 7-MYM SEMESTRZE KURVVA!! Nie wiem jak tego dokonałem, ale się udało. Widocznie moje umiejętności negocjacyjne nie są takie złe. Do tego śłitaśne lizodupstwo, garniak, koszula i da się dogadać nawet z najtwardszymi ludźmi na uczelni

Pozdro!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-10-27 22:57:03

Witam, witam!

Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o 8 rano, potem cały dzień odsypiałem, więc trening odpuściłem. W sumie to nawet nie wiedziałem, czy siłka była otwarta. Wtorek to wiadomo. Teraz mamy środę i wracam do diety i treningu. Tego 8dniowego zawirowania efektem jest spadek wagi do 98kg, ale myślę, że nie ma co panikować.. szybko wróci.

W tym tygodniu wypada wejść mi na kolejny mikrocykl, w którym wchodzę na Rampe 4 w głównych bojach i dodam lekkie metody intensyfikacyjne. O to ten workout:

ROZKŁAD TYGODNIOWY

Pn: Klatka + triceps
Wt: Plecy
Śr: OFF
Czw: Barki + Biceps
Pt: Nogi
Sb: OFF
Nd: OFF


Klatka + triceps
1. WL RAMPA 4, -15%
2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8
3A. Chest Dips RAMPA 10
3B. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12
4. Wąski wycisk skos ujemny RAMPA 8
5A. Prostowanie hantla nad głową oburącz RAMPA 10
5B. Prostowanie drążka na górnym wyciągu RAMPA 12


Plecy + tył barków + kaptur
1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax
2. Wiosło nachwyt RAMPA 8
3A. Wiosło hantelką RAMPA 10
3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12
4A. Face Pull RAMPA 10
4B. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12
5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 12


Barki + Biceps
1. PP RAMPA 4, -15%
2. HP RAMPA 8
3A. Podciąganie linek dolnego wyciągu do brody RAMPA 10
3B. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12
4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8
5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku RAMPA 10
5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12


Nogi
1. Front Squat RAMPA 4
2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa)
3. MC RAMPA 4
4A. Prostowanie to out RAMPA 12
4B. Uginanie leżąc RAMPA 12
5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20%


No i tak to będzie wyglądało. Trochę bajerów dodałem, kilka ćwiczeń zmieniłem.

Ten tydzień będzie ciężki bo będę musiał zrobić 4 dni pod rząd, ale jakoś powinno pójść. Za dużo sie opyerdalałem, trzeba teraz nadrobić

Walczymy dalej!

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-02 17:55:27

Witam ponownie, będę śledził.

Ten tydzień będzie ciężki bo będę musiał zrobić 4 dni pod rząd, ale jakoś powinno pójść. Za dużo sie opyerdalałem, trzeba teraz nadrobić

Nikt nie mówił że będzie łatwo.
Nadrobisz spokojnie

Jw, nie marudź tylko zapyerdalaj

I hvj.

Przyszli, poprzeklinali i poszli

Spokojnie, ogarnę to zaraz wypiska...