man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

no wiadomo jak wszedzie sa tez takie ze bez kija nie podchodz
jak dobrze widzialem to jutro masz egzamin a wiec powodzenia

Przysiad głęboki:
T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5
T2: 80x5/80x5/90x5/90x5/95x5
T3: 80x5/85x5/90x5/95x5/95x5


WL:
T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą
T2: 60x5/65x5/65x5/70x5/70x5
T3: 60x5/65x5/65x5/70x5/75x5


Wiosło:
T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5
T2: j/w
T3: 70x5/70x5/70x5/65+70x5 - taka super seria


Uginanie sztangi:
T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4
T2: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x5
T3: 35x5/35x5/40x5/40x5/40x4


Szrugsy:
T1: 90x10/100x5/100x4
T2: 100x5/100x4/100x5 - dałbym radę więcej ale ślizga się sztanga..
T3: 100x5/100x6/nie robiłem


Unoszenie nóg na drabince:
T1: 20/15/15
T2: 18/15/13
T3: 18/13/nie robiłem

Szrugsy z brzuchem zayebałem super serię i już siły nie miałem to 3 serii nie robiłem. Ale jeszcze pograłem tak z 40min w tenisa



A dzięki, dzięki. Oczywiście się pochwalę swoim wynikiem

Prawko zdane . 7 piwek już wjechało jest impra

grubo, ;))

Maniek, no to rzeczywiście fajnie masujesz

A tam, ja nie podchodzę do tego profesjonalnie.. Ćwiczę dla zabawy nawet diety nie mam

ważne żeby była przyjemność z tego co się robi

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo


Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie płasko 4x6
2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6
3. Rozpiętki płasko 2x6
4. Rozpiętki skos góra 2x6

Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc 4x6
2. Z supinacją 3x6
3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa

Nadgarstki:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x6
2. -------//--------- nachwytem 3x6



Środa:
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 4x6
3. MC 4x6
4. Wiosło hantlą 3x6
5. Kaptury - szrugsy 3x max

Triceps:
1. Ściąganie linki wyciągu 4x6
2. Wyciskanie wąsko 4x6
3. Pompki 3max - pompa

Brzuch:
1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15
2. Allahy 3x 15
3. Russian Twist 3x 10


Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 4x6
2. Wykroki 4x6
3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6
4. Uginanie nóg leżąc 3x6
5. Wspięcia 3x max


Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x6
2. Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x6
3. Unoszenie hantli bokiem 3x6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x6


Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-16 10:59:03

Jeden z najhvjowszych podziałów

Eee dlaczego? Raczej standardowy Robiłem taki tylko, że inne powtórzenia. Porobiłem parę fotek . Może nie są w profesjonalnych pozycjach, bo sam robiłem ale coś tam widać


Te w brązowych slipach przed prysznicem, a te w granatowych po





























Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-16 18:57:34