Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

Niby tak,chciałbym masę ale mam nadal spinkę z trenerami i jeżeli będę tył to mnie nie wezmą na zawody a możliwe ze bez tego mnie nie wezmą wiec sam nie wiem muszę się dogadać...

IMO-niewykorzystanie tego młodego wieku(a więc ogromnej ilości hormonów) do rozbudowy masy to mega głupota wśród trenerów TS ;) i później są same patyczaki do 75kg lub spaśluny +120kg,a pomiędzy jest luka, gdzie do 93-105kg można przy tym wzroście za***iście wyglądać i jeszcze więcej dźwigać ;)
oczywiście-masować z głową i dzięki ciężkim,wielostawowym ćwiczeniom ;)

Jak najbardziej zgadzam się z Tobą,trening 5x5 będzie najodpowiedniejszym znajdują się tam ćwiczenia wielostawowe,trening wyeliminuje izolowane ćwiczenia i oby MASA SZŁA!

Od poniedziałku już dam rozpiski z treningów,Autopsy według Ciebie dodawanie 5kg/tyg 2,5kg/żołnierskim to dobry wstęp ??

No to powodzenia na nowym planie

Też jade 5x5 ale na nieporównywalnie mniejszych ciezarach

Autopsy według Ciebie dodawanie 5kg/tyg 2,5kg/żołnierskim to dobry wstęp ??
od czegoś trzeba zacząć

w progresji liniowej trzeba patrzeć na to jaki %CM stanowi ciężar dodawany tyg/co trening.
Jak siadasz na 1RM 140kg to 5kg/tydzień daje 3,5% skok ciężaru i jest ok.

EDIT: uzupełnij profil

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-10-03 22:36:32

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 04.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
No to "come back" wczoraj rozpiski nie dałem bo zbyt styrany ale dziś mogę powiedzieć ze mimo wszystko zakwasy rozkvrwiaja.
Trening 5x5 daje mi niesamowita satysfakcje !! nie ma to jak ćwiczyć tak jak się lubi

Trening
Przysiad:75kg
Wiosłowanie:60kg
Wyciskanie leżąc:55kg

Dodatki
-Pompki na poręczach 3x/6/6/6
-brzuch głowa w dół 2x max/max

nie ma to jak ćwiczyć tak jak się lubi

podstawa progresu

wchodzisz później na 3x3 ?

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-10-04 15:26:15

ja od miecha cwicze 5x5 i szczerze powiem ze dla mnie to jest pierwszy plan którym tez lubie cwiczyc i nie moge sie doczekac kazdego kolejnego treningu

wchodzisz później na 3x3 ?
Tak,będę próbował! jak byś mi rozpisał progresje na 2 tyg 3x3 z tym ze kończę 5x5 w 8 tyg na ciężarach:
110kg przysiad
120kg martwy
72,5kg wyciskanie leżąc
Tak żeby się nie nabawić kontuzji

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~
Rozgrzewkę spróbowałem sobie z podwójnym dnem coś fajnego do kata łamania i znów w dol,mięśnie bardzo napięte
Zakwasy schodzą nastawiam się nad masa,dobra pora się zaczęła.

Trening:
Przysiad:60kg
Wyciskanie stojąc:35kg
Martwy ciąg:85kg

Dodatki
-Łydki 2x/max/max
-Podciągnie podchwytem 3x/8/8/8

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-10-06 17:44:07