### DZIEŃ 20/28 - 10 wrzesień ###
Ostatni trening nóg nie był najlepszy, dlatego dzisiaj starałem się iść w bojowym nastawieniu. Byłem zapłacić OC za auto i udało się taniej niż myślałem, więc humor dopisywał. Trochę byłem zamulony jeszcze to na dokładkę zakupiłem Tigera bez cukru.
Wszedłem na salę i jak pomyślałem, ze zaraz będę robił potrójne superserie i to w różnych tempach to znów mi się odechciewało. Jednak dobra, energiczna rozgrzewka i coraz większy power wywołałem
Dzień : nogi
A1. Przysiad przedni 3x6 [40X0]
6x80kg / 6x70kg / 6x60kg
6x90kg / 6x70kg / 6x60kg
6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg
6x90kg / 6x80kg / 6x70kg
6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg
A2. Syzyfki 3x12 [20X0]
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
A3. Wyprosty nóg 3x25 [10X0]
25x40kg / 25x40kg / 25x40kg [wyjątkowo suwnica]
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x15kg / 25x10kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg
No i udało się wymęczyć te 4 superserie. W siadach progress, bo w 4 serii zostawiłem 70tke. Syzyfki bez zmian, bo i tak jest ciężko. A w prosttowaniu za wszelką cene chciałem zrobić wsyztskie serie na 20tce i sie udało. I co dziwne obserwuje w tej superserii, że po skończeniu zaczyna mi piec w gardle, coś jak zgaga. Objawia się na 30 sekund po każdej superserii... Hmm...
B1. Martwy ciąg 3x6 [40X0]
6x123kg / 6x113kg / 6x113kg
6x133kg / 6x123kg / 6x113kg
6x138kg / 6x123kg / 6x113kg / 6x103kg
6x143kg / 6x128kg
4x143kg / 6x123kg / 6x123kg
B2. Uginanie leżąc 3x12 [20X0]
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x35kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
B3. Dzień dobry 3x25 [10X0]
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg
25x25kg / 25x25kg / 25x20kg
25x30kg / 25x30kg / 25x20kg / 25x20kg
25x30kg / 25x30kg
25x30kg / 25x30kg / 25x30kg
Kurde.. w MC mi odcięło prąd normalnie i odpuściłem. Uginanie udało się wszytskie serie 35 i Dziendobry również wsyztsko na 30kg.
CARDIO - 20min / 25min / 28min / 30min /
40min
Czytałem najnowszy Perfect Body. Ciekawy art o słodzikach.
DIETA
Pierwsze 4 posiłki wzorowo. Z czego jeden to karkówka tak dla odmiany.
Potem miało iść normalnie, ale dziewczyna wpadła, potem walka Adamka to postanowiłem jutrzejsze ładownie zrobić dziś.
A poszło podobnie jak ostatnio:
- 3/4 pizzy 50cm
- 0,5l lodów malaga
- paczka rodzynków w czekoladzie
I pare fotek:
Pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-11 02:28:24
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-11 02:33:35