Cokta
Czekamy!
SIŁA!
SIŁA!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
MASA! 
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Łooboże i już Shitman przyszedł i mi będzie spamował xD
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
niema problemu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1256
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14669
pomoge ci :)
...
Napisał(a)
escapadro
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
765
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2791
Jezu, nareszcie. 
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
Kvrwa wychodze
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień.
PLAN
Push 1
-Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6
-Syzyfki rampa 8
-Wyciskanie żołnierskie rampa 8
-Dipsy rampa 8
Pull 1
-MC rampa 6
-Dzień dobry rampa 10
-Drążek rampa 6
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
Push 2
-Przysiad przedni rampa 8
-Floor press rampa 8
-francuz/j.m.press rampa 10
Pull 2
-wiosłowanie końcem sztangi rampa 8
-Back raise rampa 10
-High pull <tutaj jeszcze nie wiem jaką rampe walnę
-szrugsy <tutaj nawet nei wiem czy rampe :>
Rozkład w tygodniu:
Pon: Push 1
Wt : Pull 1
Śr : Wolne
Czw: Push 2
Pt : Pull 2
Sob: Wolne
Nd : Wolne
Cele: Sam nie wiem, nie mam żadnego konkretnego. Moim celem, jest masa, rzeźba, siła, wytrzymałość itd. Dlatego nie stawiam sobie żadnych celów głównych. Teraz powiedzmy takim małym celem jest osiągnać 300kg w TSie, co jest zabawne, bo nawet nie robie wyciskania na ławę (bo jej nie mam).
Podusumowanie: Jeżeli ktoś ma problem z tym że stosuje za dużo ramp, niech nic nie mówi. Bo i tak nei mam zamiaru tego zmieniać. Idea rampy bardzo mi sie podoba i przy trybie życia jaki prowadzę, będzie się świetnei sprawdzać. Często są dni kiedy, po treningu czuję że było za mało, a są dni, kiedy już w połowie treningu nie ma mocy.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-08 20:09:33
PLAN
Push 1
-Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6
-Syzyfki rampa 8
-Wyciskanie żołnierskie rampa 8
-Dipsy rampa 8
Pull 1
-MC rampa 6
-Dzień dobry rampa 10
-Drążek rampa 6
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
Push 2
-Przysiad przedni rampa 8
-Floor press rampa 8
-francuz/j.m.press rampa 10
Pull 2
-wiosłowanie końcem sztangi rampa 8
-Back raise rampa 10
-High pull <tutaj jeszcze nie wiem jaką rampe walnę
-szrugsy <tutaj nawet nei wiem czy rampe :>
Rozkład w tygodniu:
Pon: Push 1
Wt : Pull 1
Śr : Wolne
Czw: Push 2
Pt : Pull 2
Sob: Wolne
Nd : Wolne
Cele: Sam nie wiem, nie mam żadnego konkretnego. Moim celem, jest masa, rzeźba, siła, wytrzymałość itd. Dlatego nie stawiam sobie żadnych celów głównych. Teraz powiedzmy takim małym celem jest osiągnać 300kg w TSie, co jest zabawne, bo nawet nie robie wyciskania na ławę (bo jej nie mam).
Podusumowanie: Jeżeli ktoś ma problem z tym że stosuje za dużo ramp, niech nic nie mówi. Bo i tak nei mam zamiaru tego zmieniać. Idea rampy bardzo mi sie podoba i przy trybie życia jaki prowadzę, będzie się świetnei sprawdzać. Często są dni kiedy, po treningu czuję że było za mało, a są dni, kiedy już w połowie treningu nie ma mocy.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-08 20:09:33
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tez jestem fanem rampy
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Me too
Plan fajny, przyrostów!
Plan fajny, przyrostów!
Poprzedni temat
Plan treningowy na rzeźbę
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- ...
- 146
-
Następny temat
Plan na siłe do poprawki
