Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Czekamy!


SIŁA!

Łooboże i już Shitman przyszedł i mi będzie spamował xD

niema problemu

pomoge ci :)

Jezu, nareszcie.

Kvrwa wychodze

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień.

PLAN

Push 1
-Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6
-Syzyfki rampa 8
-Wyciskanie żołnierskie rampa 8
-Dipsy rampa 8

Pull 1
-MC rampa 6
-Dzień dobry rampa 10
-Drążek rampa 6
-Uginanie ramion ze sztangą 3s

Push 2
-Przysiad przedni rampa 8
-Floor press rampa 8
-francuz/j.m.press rampa 10

Pull 2
-wiosłowanie końcem sztangi rampa 8
-Back raise rampa 10
-High pull <tutaj jeszcze nie wiem jaką rampe walnę
-szrugsy <tutaj nawet nei wiem czy rampe :>


Rozkład w tygodniu:

Pon: Push 1
Wt : Pull 1
Śr : Wolne
Czw: Push 2
Pt : Pull 2
Sob: Wolne
Nd : Wolne

Cele: Sam nie wiem, nie mam żadnego konkretnego. Moim celem, jest masa, rzeźba, siła, wytrzymałość itd. Dlatego nie stawiam sobie żadnych celów głównych. Teraz powiedzmy takim małym celem jest osiągnać 300kg w TSie, co jest zabawne, bo nawet nie robie wyciskania na ławę (bo jej nie mam).

Podusumowanie: Jeżeli ktoś ma problem z tym że stosuje za dużo ramp, niech nic nie mówi. Bo i tak nei mam zamiaru tego zmieniać. Idea rampy bardzo mi sie podoba i przy trybie życia jaki prowadzę, będzie się świetnei sprawdzać. Często są dni kiedy, po treningu czuję że było za mało, a są dni, kiedy już w połowie treningu nie ma mocy.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-08 20:09:33

tez jestem fanem rampy

Me too

Plan fajny, przyrostów!