TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

...

Ekspert

Szacuny 630 Napisanych postów 16449 Wiek 47 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 169412

Nooo, mi lodów na ładowanie się nie udało znaleźć ani razu...
Za dużo fatu...

Jedynie sorbety si e nadają ;)

Widać wyraźny, stały progres, a o to przecie chodzi !

Ciśnij tak dalej, a krata będzie for sure

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

Granathar

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16475

Ile kcal teraz trzymasz przy jakiej wadze?

...

la_mystery

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5383

Solar ładnie schodzi, jeszcze trochę i będzie sixpack. No, ale nie ma co się dziwić, też teraz jestem na podobnym sposobie odżywiania,
dokładniej leangains Martina.
Solar śledzę Twoje dzienniki już jakiś czas z partyzantki, nie myślałeś kiedyś o spróbowaniu diety z większą ilością węgli (na jem/nie jem / leangains), białko podobnie jak teraz trzymasz i mało tłuszczy(osobiście polecam mało wielonienasyconych i raczej o3, skupianie się na nasyconych i jednonienasyconych).

http://www.sfd.pl/Wszędzie_dobrze,_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html
Mój dziennik treningowy, w domu też można ^^

http://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

nie jest najlpeszym rozwiazaniem spozywanie sporo wegli + sporo nasyconych

staram sie miec stosunek 1:1 wszystkich
bardziej na oko - ale zadengo nie unikam i z zadnym nie przesadzam
jedynie staram sie spozywac malo 06
ale jesli ktos je jakies oleje roslinne/nasiona - to ich nie ograniczy

1:1?
czylo nasycony:jednonienasycony:wilonienasycony
1:1:1

gdzie 06:03 -> 1:1
stosunek z bajkowy - raczej dokldnie taki nie osiagalny
ale im blizej tym lepiej

ile kcal?
jakies 2200
jesli to bylo do mnie pytanie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-22 13:29:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Środa - 17 VIII - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później
½ Aminovol
Leucine Xtra 10g
Bcaa Powder ~5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z piersi kurczaka 200g
Keczup 20g
Warzywa
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
CLA 2kaps
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Schab 200g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
enzymki

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
6-Bromo 2kaps.
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex

TRENING:

III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:60kg/60/60/60
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone;
15s przerwy;
T1:-

B1. Podciąganie na drążku 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:6x cw/6/6/-
B2. Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:40kg/40/40

C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy;
T1:60kg/65/65/-
D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:30kg/40/40/-
D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-

w ciagu dnia: 2x~20min cardio

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 630 Napisanych postów 16449 Wiek 47 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 169412

a gdzie focie D-)

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

nie chcialo mnie sie wrzucac

najgorzejze sera brak wszedzie
od czasu gdy szamie z jogurtem - wchodzi niesamoicie
za kazdym razem inny smak

a tu zonk i trza jajca jesc

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-22 22:23:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Granathar

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16475

Czemu jajca, a nie twaróg na noc?

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 458 Napisanych postów 12579 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 288453

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

dokladnie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat