POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Bez wzgledu redukcja czy masa, low carb czy high carb zrodla bialka i tluszczy musisz spozywac.

Wiem, wiem. Teraz tak mam low carba. Trening Push Pull, Hiit i Aeroby.

Aeroby wykonuje z rana na czczo, wiec po nich jem pelnowartosciowy posilek.

Hiit wykonuje w ciagu dnia miedzy dwoma posiłkami (oczyiwiscie inny dzien niż aeroby, ale o tym nie tutaj)

P&P mam 4 razy w tygodniu i nie wiem co jesc po tym treningu.
Na masie jadlem porcje Optium Gold Whey + Muesli Sante bez cukru, takie polecane bylo na sfd :)

Wiec nie wiem co jest po tym siłowym..

Tylko nie rob interwaly w dzien treningu silowego.

Na lc wegle w okolicy treningu. Czyli zrodlo bialka i najlepszej jakosci zrodlo weglowodanow, kasz gryczana, ryz brazowy, itp. Do tego tluszcz tez moze byc bo inaczej nie wyrobisz z iloscia.

Wiem, interwały robie w dni wolne od treningu.

Patrz na diecie mi wychodzi 2.5 worka ryżu w ciagu dnia. Więc lepiej rozlożyć po 50g na posiłek czy 50g rano i 100g przed i po treningu? Chodzi o dzien z treningiem siłowym. A w dni bez siłowego rozłożyć po 50g? Jak to robić ;)

Edit. dodam, że aktualnie jem tylko brązowy ryż z racji, że tak jakby wychodzi go mniej;]

Aha i co z tym białkiem i musli? Zobaczcie sobie to musli SANTE wyglada calkiem ciekawie jako potreningowo, ale sam nie wiem.
Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-08-12 18:37:27

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-08-12 18:45:47

mrow007 ja np. ostatnio mniej jem piersi 200-300g, a więcej jaj dziennie około 20 bo tak mi wychodzi taniej

U mnie w menu też głównie jaja i ser biały. Kura raz dziennie.

Nie wiem dlaczego większość z was nie dopuszcza do diety wieprzowiny. Poza tym macie także czasem podroby.

A jak wyglada rozklad aminokwasow w podrobach? Gdzies kiedys czytalem, za kiepsko, i ze ogolna przyswajalnosc bialka jest dosyc niska. Ale smak powala jak dla mnie :) Bardzo lubie :)

Spożywam około 1.8g białka/kg masy ciała. Czy powinno się raz na jakiś czas zrobić krótką przerwę i zmniejszyć ilość spożywanego białka? Czasami dokuczają mi gazy. Codziennie przed snem jem twaróg jakies 100-150g czy codziennie twaróg ale tylko na kolacje to przesada?

50g rano, 100g przed i po bedzie ok.

rsr ilosc bialka jest ok. Oczywiscie, ze nalezy zmnieszac jego iloc w trakcie okrsow regeneracji trwajacych ok 7-10dni miedzy cyklami 6-8tygodniowymi.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-12 21:32:28