TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

hehehe

sorki panowie za obsuwkę
mam juz gotowe wypiski ale fot zarełka nie mam wrzuconych
dzis/jutro uzupelnie reszte

a fot swoich nie wrzuce

napisze tylko
ze wagowo jakies ~1-2kg mniej
w zaleznosci od dnia
pas jakies 4-5cm

.....ale jeszcze dluuuuuuuuuga droga

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-31 23:08:09

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

sls, jak bedziesz miał czas to wpadnij do mnie i zmien temat bo dałem podsumowanie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Sls. Mam pytanie, bo skonczyło mi sie BCAA a jestem na J/NJ i teraz co robic, jak trenowac trzeba?
Brac Białko zamiast BCAA przed treningiem?

Potrzebuje rozwiazania na jeden dzien, jutrzejszy tylko bo tak w Czw. paczka powinna dojsc a w Śr. mam wolne. Hmmmm...

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-01 19:27:53

...

Wasal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4590 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 40065

W jeden dzien nic ci sie nie stanie, opanuj emocje

.

Zmieniony przez - Wasal w dniu 2011-08-01 20:26:01

Jestem Polakiem – więc mam obowiązki polskie.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie rob naczczo
daj bialko ~30min przed jakies ~40g
zaraz po skonczonym druga porcja ~40g

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453

Tez nie chce robic naczczo, moze troche przesadzam ale wole sie zabezpieczyc jakos.
Zrobie jak mowisz, dzieki.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piatek - 29 VII - DT

Rano na czczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
AAKG ~3g
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:
Astravar
Anadrox (porcja)

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu
witamina C
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka

Szamka na kolejna 2 dni:

skrzydelka,piersi,podudzia

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z grila 200g
Keczup 20g
Warzywa
Baton
&
multiwitamina
3x NoXidant
0-3 x 4-5g

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

mieso z grila
keczup 20g
Warzywa
Olej lniany 10ml

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek:(~24.oo)

Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 4g
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B

TRENING:

II (3 tygodnie): Objętość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A)
Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A)
Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B)
Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B)

A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:41/46/46/41/-
A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:46/50/50/46/-

B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:20kg/20/20/20/-
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:15kg/15/15/15/-

C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15;
T1:60kg/60/60/60/-
C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:28kg/30/30/30/-

...o ile mnie moja niezawodna pamięc nie myli to w ciągu dnia 2x15min cardio

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-02 04:00:30

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Te skrzydełko/podudzia na grillu robione czy w piecu ?

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

grill

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...