Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

oj bziubzius gratuluje

no ale dzis juz tak fajnie nie jest, bo ja mam straszne bole przy @

ważne że przyszła


ja wciąż czekam, aż zaskocze

Lejla dziekuje :)

trzymam za Ciebie kciuki


mialam dzis w planach wytrzymalosc silowa, ale srednio sie czuje przez @ i teraz sie zastanawiam co tu dzis zrobic, bo na silownie isc chce, ale cos mi sie zdaje ze burpee to ja dzis nie dam rady fikac...

uuuufff no wiec...

mimo tego ze czuje sie jak flak,moj brzuc i krzyz wolaja o pomste do nieba to... lyknelam 4 tabletki (2 nospy i 2 ibupromy) i pomaszerowalam na silownie :P

jako ze czulam sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa

i tak

trening

5 min wioslarz

30-20-10

push press 18kg
sit ups
pompki
przysiady (bez obciazenia)
invert rows
swing 10kg/12kg/12kg

czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam

ogolnie slaosc dzis sraszna, wszedzie przerwy musialam robic, po 5 pomek na raz szlo tylko

no ale poszulam si elepiej po tym i postanowilam sobie dowalic jeszcze troszeczke

MC 3 *10

38kg/43kg/48kg

ufff


bierznia = 2% - 10 min

rozciaganie

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-31 15:23:05

Gratulacje

jupiii
Tak trzymaj

OBI , 4nn dziekuje

a dzis w nagrode..... KUBUS I PRZYJACIELE :)


poniedzialek 1 sierpnia

trening
DNT

spacero-biaganie z psem
zeby go zmeczyc biegalam z nim po schodach.... nie wiem kto si ebardziej zmeczyl w sumie :P


miska

2 jajaka,na oleju kokosowym, pomidor, ogorek malosolny, szczypior, kawa, plaster favity

orzechy brazylijskie, anatol (kawa zbozowa)

atrykot, pomidor, ogorki malosolne (moje:P)

2 palki kuraka, kalafior, brokul

kawalek mojego ciasta :) maslo orzechowe, plaster favity, wedzona palka kuraka

brokul, troche musztardy

ojoj male zaleglosci mi sie zrobily!!!! w robocie cisna i nawet czasu nie mam wejsc na forum, no skandal powiadam wam sklandal!!!! i to tak w bialy dzien!!!


wtorek 2 sierpnia

trening
1,5h rower, jakies 40-50 min w lesie, w pierwszej czesci sporo podjazdow

miski sobie nie zapisalam to juz trudno, ale czysta miska

sroda 3 sierpnia

trening
tak jak we wtorek - rower

mial byc silowy, ale taka pogoda, ze szkoda mi bylo, poza tym psa musialam wybiegac


miska

2 jajka, na oleju kokosowy, pol bulki razowej, maslo, wqrzywa, kawa, 2 sliwki

kawalek mojego ciasta

warzywa, oliwa, wedzon brzuszek lososia, favita, makrela (wszystkiego po trochu- czystki w lodowce) :P

pol banana, maslo orzechowe, 2 sliwki, wedzone podudzie kuraka

piers indyka,olej kokosowy,brokuly,musztarda, rikore


czwartek 4 sierpnia


trening

5 min wioslarz

1. mc sumo 3*10

28kg/38kg/48kg

2. wioslowanie sztanga do brzucha 3*10
18kg/23kg/28kg

3.zarzut+ wykrok L +P + push press 5*5

18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg

4. wyciskanie sztangielek skoks 3*10

7kg/8kg/9kg (9 razy)


zarzut mi cos nie idzie, za mocno rekami ciagne,tzn moze nie za mocno, ale za szybko tece uginam :/ musz pocwiczyc


miska

kanapka fasolowa z maslem orzechowym pol banana, kawa

2 sliwki

warzywa, 2 lyzki smietany, tunczyk w wodziem sok marchewkowy

piers z indyka, brokul, olej kokosowy

pol banana, maslo orzechowe

pol bulki razowej, maslo, jajko, whey, pol banana, rikore, ogorek malosolny, lyzka smietany

tak sobie wlasnie patrze na gryfy i hantle w necie i doszlam do wniosku,ze ja licze moja sztange jako 18kg, a wyglada dokladnie tak jak ta:

http://www.sport-shop.pl/gryf-olimpijski-220cm-fi-50-p-3919.html

to by znaczylo ze wszedzoe 2 kg sobie moge doliczyc? :p

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-08-05 10:49:58

witam urolpowo :)

szybka notka uzupelniajaca, zbyscie sobie nie pomyslaly, ze przepadlam, tudziez zbijam baki :P

piatek

DNT

od razu po pracy wyjechalam. po czwartkowym treningu nogi ociezale :P pupa i wewnetrzne miesnie uda bolaly strasznie.

miska czysta, nie zapisalam sobie wiecj juz nie wypisuje, w kazdym razie czysto caly czas.


sobota

w ramach treningu bylo plywanie, lacznie okolo 1 h sobie w jeziorku poplywalam
poza tym spacery i zabawy z psiakiem. Smieszne to troche, ale od rzucania mu kija (a bylo tego duzo i intensywnie) mialam zakwasy w prawej rece haha :P



niedziela

miska pi razy drzwi

jajka a boczku z warzywami, smiatana

sliwki i orzechy

mieso (antrykot i lopatka) z grila , warzywa

jajko, whey, cynamon, smietana


trening

trening z pilka

5 min rowerek

2 razy obwod

15* mostek na pilce
15* russian twis
15* spacer z pilka + pompka
15*(na strone) odwodziciele
30* spiecia brzucha
15* unoszenie nog w lezeniu
2*15 przysiad z pilka ( 2 butle po 2 l)
15* (na strone) wypady z pilka
15* dwuglowe uda
15* uginanie na biceps
15* triceps


10 min rowerek

poniedzialek

plywanie i spacery


wtorek

trening z pilka

5 min rowerek

2 razy obwod

15* mostek na pilce
15* russian twis
15* spacer z pilka + pompka
15*(na strone) odwodziciele
30* spiecia brzucha
15* unoszenie nog w lezeniu
2*15 przysiad z pilka ( 2 butle po 2 l)
15* (na strone) wypady z pilka
15* dwuglowe uda
15* uginanie na biceps
15* triceps

plus spacery

miska caly czas czysta

dzis.

owsiane, jajka, maslo orzechowe, pol banana, 2 sliwki

whey, 4 slwiki , pol banana, pomidor, ser plesniowy, orzechy

dorsz pieczony, brokuly, maslo, musztarda

plus...jeszcze nie wiem :P :)


pozdrawiam wakacyjnie :)

Tez pozdrawiam wakacyjnie!!!
choc ich nie mam!
a i zgube odzyskalas?!!!
Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-08-09 18:44:55

Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-08-09 18:46:47

jestem!!! zyje!!!! jakby ktos mial watpliwosci :P

wakacjowalam sie troszke.... no i dalej to juz nawet pilki nie bylo :/

środa, czwartek, piatek

wlasciwie DNT

środa bo w podrozy, czwartek bo lalo a bylam bez dostepu do silki/basenu..., piatek..chyba nawet cos robilam w piatek, ale nie pamietam co....:P

napewno kazdego dnia lazilam sporo.

Sobota
rower - okolo 3h
nie wiem ile km bo zapomnialam zalozyc licznik
zmeczylam sie, jezdzilam bo lakach, zgubilsmy trase, przedzieralysmy sie przez trawy, takie pedalowanie w wysokiej trawie i nierownym gruncie, daje niezle w tylek... doslownie!! nastepnego dnia mialam zakwasy w pupie hehe

Niedziela
wlasciwie tez DNT

sporo lazenia, 3 h na motoroce trenera na wodzie :P twarz=raczek :P no i w podrozy

miska:
czysta oczywiscie

krolowaly rybki: losos, halibut, fladra
byly tez wedzone udka kurczaka i wiejskie jajka oraz wolowina
maslo orzechowe i strasczki (fasola), raz owsiane
ser camembert oraz smietana
sliwki, banany i borkowki
no i oczywiscie warzywa
a i z tluszczy jeszcze maselko

poniedzialek
mialo byc ostre jezdzenia na rowerze, ale wyszlo dosc lekko rozgrzewkowko, bo lalo pol dnia i jacys leniwi bylismy

rower po lesie podjazdy, zjazdy okolo 1h-1,5h

no i spacery z psiakiem

wtorek
rower okolo 30km, z czego co najmniej polowa to podjazdy w lesie, tu juz calkiem spoko

plus spacery

sroda

ten dzien mnie wykonczyl :P

3 spacery z psem

silownia

2 h rowerowania z czego polowa to podjazdy w lesie


silownia

wiosla 5 min

1. przysiad 3*10
28kg/38kg/48kg

2. MC 3*10
28kg/38kg/48kg

3.opuszczanie nachwytem *10
2 * podciaganie nachwytem (prawie wyszlo)
4* podciaganie podchytem

4.wyciskanie sztangi plasko 3*10
18kg/20,5kg/23kg

5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3*10
20kg/25kg/27,5kg


mam dzis niezle zakwasy :P


Czwartek

DNT

miska

2*jajko, maslo, pol pomidora, ogorek, udko kurczaka, kawa

4 orzechy brazylijskie, 4 sliwki

kanapka fasolowa (fasola, jajko, kakao, maslo orzechowe, kawalek banana, cynamon)

piers indyka, pomidor, ogorek swiezy i kiszony, salata

karkowka, boczek, olej kokosowy, kalafior, brukselka, musztarda


tak sie zastanawiam, czy moglabym zrobic sobie oczyszczanie? czy to za wczesnie od ostatniego razu?

ogolnie czuje sie dobrze, troche mnie podlalo i odczuwam ze za malo silowi bylo ostatnio, ale jak skoncze sie wakacjowac to biore sie do roboty :P

pobiegaj sobie to ci dobrze zrobi na rozruch, nie powtarzaj za czesto oczyszczania, teoretycznie mozesz raz w miesiacu, ale wiadomo co za duzo to nie zdrowo

oczyszczanie nerek robilam ostatnio jakies 2,5miesiac temu. znowu troche zapuchlam... pamietam ze po tym oczyszczaniu czulam sie tak super lekko, nieociezale, dlatego mam ochote je przeprowadzic.

Obi, dostane trening? bo bylam w kolejce ale chyba o mnie zapomnialas :P to sie ladnie przypominam ;)