TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

temat o kreatynie przeczytany i sporo wiadomości jak zwykle można z niego wynieść.
poza tym gratuluje nagrody!

Wtorek - 26 VII - DT





....30dni mineło jak 1 dzień

Rano na czczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
AAKG ~3g
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:
Astravar
Anadrox (porcja)

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu
witamina C
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed




Mięso z wieprza 250g
Warzywa
Baton
&



multiwitamina
3x NoXidant
0-3 x 4-5g

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Schab 200g
keczup 20g
Warzywa
&



taki maly czit nie czit
&
Olej lniany 10ml

Izolat 40g
Mleko 80ml




III posiłek:(~24.oo)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 4g
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B


TRENING:

II (3 tygodnie): Objętość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A)
Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A)
Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B)
Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B)

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15;
T1:130/130/130/130/-
A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ;
90s przerwy;
T1:130/130/130/130/-

B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:25kg/25/25/25/-
B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:15kg/15/15/15/-

C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:41/46/50/55/-

w ciągu dnia (o ile dobrze pamietam)
2x15min cardio

Trening masakrycznie wyczerpujacy
Brak węgli daje znać o sobie
Choc ciągle jeszcze napompowany na maxa.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 03:57:12

a jak tam forma? po miesiącu już powinieneś widzieć zmiany w sylwetce itp?
powiedz coś :)

pozdro

Podziwiam Cię solar za poświęcenie.Twoją dzienną porcję jedzenia dałbym radę pochłonąć nawet w 1 posiłku(a bilans mam na ok zero). Ja przynajmniej warzywami zapycham jak mogę-na obiad cały brokuł i nie ma głodu. A Ty pomidorek

juz dawalem wczesnije - kazdego dnia jest lepiej i lepiej




Szprota94
ale nie jem 2/3 dnia
wiec poznije sie napycham w sumie
do tego duzo wody
duza czestotliwosc tych posilkow bo nie sklada sie z 1 tylko kazdy sklada sie z 2-3pozycji

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 15:26:43

Solaros zapodaj przepis na wieprza, bo żeś mi smaka zrobił :D

za designer wheyem widac czym naprawde solar sie suplementuje x)

hehe

zapas 03:






~20%

cenowo bajera
gorzej bedzie w wypiciem pewnie


mialem zamawiac z UK ale poszperalem po sklepach
mam sklepik jeden gdzie jest duzo produktow 3 w cenie 2
wczesniej mialem omege w kapsach
ale w takiej opcji mam za ~1/2ceny taka samą ilosc

w sumie 270g epa/dha za 16€
(=64pln)

kupujac zwykle 30%-owe musialbym miec 900kapsów (15op.) = co daje 200-255pln (1op.=13-17pln)

lub jesli 55% -> 490kaps -> ~155pln

a mam za ~1/3ceny


bedzie porcja w kielonek
zatkany nos
..........i za ojczyzne




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 17:31:30

No to Ci powiem że masz racje co do wypicia tego,trtzeba mieć sporo samozaparcia,kupiłem butelke tylko że tego czarnego,czysty olej z dupy ryby i nos zatykałem jak piłem a pużniej zagryzałem czym popadnie bo smak wstretny,ale tanie i dobre żródło omegi o wysokim steżeniu.Narazie wole kapsy choć pewno znowu kupie na zime.