TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

za mna ladowanie
troche pokombinowalem i napisze tak

w porownaniu ze startem (-12dni)
+0,5kg na wadze
-3cm w bebzonie

+10do psychy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-09 13:32:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...wczorajsze ladowanie glownie na:

co ciekawe maxymalny poziom glukozy to

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Solaros-po tym zdjęciu jutro robię ładowanie

P.S. Ale bez szaleństw-większość ww złożone

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

bedzie foto-relacja z ładowania?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

same fotki tostów mam wrzucac?

...ale dam dam - dopiero co wrocilem ze spaceru

wczoraj wieczor - patrzac w lusto - jedno co mi przyszlo na mysl to WOW!
nie ma rewelki - nie ma co sie oszukiwac - ale jeszcze tak nigdy nie mialem jak wczoraj/dzis

niestety doyebalem lodem na koniec - co bylo pomyłką = rewolucja w brzuchu i problem z zasnieciem

za kolejne dwa tygodnie robie ladowanie tylko na tostach + dzemie i frytkach na koniec
bez slodyczy,ciastek i innych zapychaczy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-09 20:39:27

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piatek - 8 VII - DT (ładowanie)

Rano na czczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
White flood/arginina
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:
Astravar
Anadrox (porcja)

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu
witamina C
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka
50g glukozy

1-wszy posilek:

tosty
dzem
&
kilka owocoof:

2-gi:

tosty
miecho
keczup
&
arbuz

3-ci:

tortille
&

&
bialko z prochu

4-ty:

tosty
dzem
&

frytasy
&
lody

=
w sumie weszlo jakies 550g wegli

TRENING:

I (4 tygodnie): Duże obciążenia
II -> (4 tygodnie): Objętość
III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy)
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Czwartek – dół ciała (dwugłowy)
Piątek –góra ciała (ruch pionowy)

A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:30kg/35/40/45/50/-
T2:35kg/40/45/50/52,5/-
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/75/80/85/90/-
T2:75kg/80/85/90/92,5/-

B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:20kg/22/22/-
T2:22kg/22/22/-
B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:41/46/46/-
T2:8x cw/8x cw/8x cw/-

C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:30kg/30/30/-
T2:30kg/32,5/32,5/-
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1: 30kg/30/30/-
T2: 30kg/32,5/32,5/-

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-09 21:26:51

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

A ja myślałem,że ładowanie robi się w DNT

?
Trochę tych owocoof było,keczupu też. Dałeś radę zachować 50g fruktozy czy wyłożyłeś na to

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

te 50g to taka umowna granica
wcale nie jest powiedziane ze musi byc mniej niz 50
zalezy indywidualnie
moze byc 50g
moze byc 100g
moze i wiecej

ma byc malo fatu!
to juz inna sprawa

do 4-ego posilku bylo moze w sumie 10g fatu
moze mniej

za dwa tygodnie kupuje dwa chleby i tortille i jade tak jak wczoraj
tosty + dzem
tortilla na sucho - bo tak mi smakuje najbardziej
a bialko z prochu na wodzie
do czasu spozycia lodow zero problemow trawiennych
wczesnije po 2-im bylo juz ciezko
ale walilem smieci - byle co - kombinowalem za duzo

teraz bylo prosto!

a ladowanie najlpeiej zaczac po treningu
tak samo jak robisz czita - tez po treningu

choc w przypadku diet keto puste (uszczuplone) zbiorniki glikogenu sa juz po kilku dniach/treningach

wiec jesli masz miec czita - to wtedy -> po treningu
&
dochodzi do tego lepsza wrazliwosc insulinowa
&
uzupelnienia glikogenu na innej zasadzie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-09 21:57:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...