TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Proszę rzucić okiem na dietę
waga: 78kg
wzrost: 180cm
wiek:22
cel: masa
DZIEŃ TRENINGOWY
musli własnej roboty 140g
2 jaja
jogurt/kefir 400g

kasza/ryż/makaron 150g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

TRENING

carbo 40g
białko 85% 40g

ryż 100g
pierś 100g
warzywa

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

musli własnej roboty 120g
serek wiejski 200g

ser biały 150g
oliwa/lniany 15g

B:239(3,1g/kg) chyba trochę zbyt wiele
T:126(1,6g/kg)
W:506(6,5g/kg)
4137

DZIEŃ WOLNY
musli własnej roboty 140g
2 jaja
jogurt/kefir 400g

musli własnej roboty 120g
serek wiejski 200g

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

ser biały 150g
oliwa/lniany 15g

B:171(2,2g/kg)
T:126(1,6g/kg)
W:360(4,6g/kg)
3273

DZIEŃ TRENINGOWY
musli własnej roboty 140g
2 jaja
jogurt/kefir 400g
warzywa

kasza/ryż/makaron 150g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

TRENING

carbo 40g
białko 85% 40g

ryż 100g
pierś 100g
warzywa

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

musli własnej roboty 120g
serek wiejski 200g

ser biały 150g
oliwa/lniany 15g
warzywa

B:239(3,1g/kg) chyba trochę zbyt wiele
T:126(1,6g/kg)
W:506(6,5g/kg)
4137


obetnij białko zdecydowanie
DZIEŃ WOLNY
musli własnej roboty 140g
2 jaja
jogurt/kefir 400g

musli własnej roboty 120g
serek wiejski 200g

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 15g
warzywa

ser biały 150g
oliwa/lniany 15g

B:171(2,2g/kg)
T:126(1,6g/kg)
W:360(4,6g/kg)
3273

ok ładnie

Czy mogę mieć taki rozkład btw
białko 2g/kg
węgle 6g/kg
tłuszcze 2g/kg
Waze 65kg i zrobiłem sobie nowe wyliczenia i dieta powinna mic 3200kcal.

zacznij od mniejszej ilości 28000

2800 dokładnie , wkradło się jedno zero

Ale ogólnie takie rozłożenie btw może być??

tak może po poprawkach

Proszę o poprawę mojej diety :)

BILANS DNIA:
ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678
zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544
zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95%

jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to?

DIETA:

15 minut przed śniadaniem:
białko (olimp SP 80) 35g
mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/)

8:00 śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Orzechy włoskie 30g
Orzechy laskowe 30g
żurawina 40g
Płatki owsiane 40g
omega 3
witaminy (vita-plex olimpu)

10:00 2-gie śniadanie
15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach)
serek wiejski
1 nektarynka
1 brzoskwinia
1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed śniadaniem, ale chcę czuć powera na aerobach)

11:00
1,5-2h roweru spokojnym tempem
nie wiem co przez ten czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda.

13:30 Posiłek przed treningowy
1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem)
kubek zielonej herbaty
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ jakieś pomysły?

15:00 Trening siłowy
będę w lesie i mam okrojony arsenał, więc leci A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami

16:00 Po treningu
białko 35g
mleko 3% 200ml

16:30 Posiłek po treningowy
to samo co przed :)

19:30 Kolacja
jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?)
kubek zielonej herbaty
omega 3
minerały (chela-min olimpu)

Z góry dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-07-03 22:07:32

mam pytanie po co robisz aeroby i siłowy w tak krótki odstępie wrzuć to w dnt bo przemęczysz oragnizm i nic z tego nie bedzie to moja dobra rada

aeroby będą 5x tyg. (mają polegać na dotarciu do sklepu drogą baardzo okrężną) po nich wysiłek siłowy w postaci A6W czy piramidy pompek jednak musi być ;p
bary i plecy będę robił jak mówiłeś w te 2 dni bez roweru.