...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A czasu brak jakoś. Te 5 dni treningowych mnie przerasta, nie ogarniam tego teraz. Jestem zmuszony do zmniejszenia do 4 dni treningowych. Już sobie coś ułożyłem, podział dni jaki już dawno chciałem spróbować i teraz jest dobra na to okazja
Jeśli chodzi o postępy to coś tam powolutku idzie. Po 4 tygodniach.. z brzucha -4, z talii -3, z dupy -1, a reszta raczej bez zmian. Waga 106,7kg.
Czas podkręcić tempo, wyrzucam całkowicie węglę z jednego posiłku. Teraz węgle będą tylko na śniadanie i 2 posiłki po treningu. W DT bedzie 4100kcal, a w DNT 3600kcal.
Dobra zaraz wrzucę nową rozpiskę, bo mam chwilę czasu
Jeśli chodzi o postępy to coś tam powolutku idzie. Po 4 tygodniach.. z brzucha -4, z talii -3, z dupy -1, a reszta raczej bez zmian. Waga 106,7kg.
Czas podkręcić tempo, wyrzucam całkowicie węglę z jednego posiłku. Teraz węgle będą tylko na śniadanie i 2 posiłki po treningu. W DT bedzie 4100kcal, a w DNT 3600kcal.
Dobra zaraz wrzucę nową rozpiskę, bo mam chwilę czasu
...
Napisał(a)
### Nowy Plan ###
Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść
Rozkład tygodniowy
PN: WL + klata/barki/tric + interwał
WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek
ŚR: bieganie po lesie
CZ: PP + klata/barki/tric + interwał
PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek
SB: bieganie po lesie
ND: wolne
Każdy dzień treningowy, to będzie inny ciężki lift. Potem dwa ćwiczenie asystujące również w wersji siłowej, ale z trochę mniejszą szarżą ciężarową. Na koniec 3 ćwiczenia, w którym będę walczył o mind muscle, z bardzo powolną progresją
Miałem taki podział już dawno w głowie i wreszcie go wypróbuję. Myślę, że na redukcję będzie bardzo dobry. Ilość powtórzeń podpatrzyłem z e3, bo mi bardzo odpowiada.
PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie Leżąc rampa 3
2. High Pull rampa 6
3. Wycisk +, hantle z supinacją rampa 6
4. Wymach boczny rampa 10
5. Rozpiętki poziom rampa 10
6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10
WTOREK
1. Przysiad tylni rampa 3
2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6
3. Uginanie leżąc rampa 6
4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10
5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10
6. Wspięcia na suwnicy rampa 20
CZWARTEK
1. Push Press rampa 3
2. Pompki na poręczach rampa 6
3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6
4. Brama Low-High rampa 10
5. Podciąganie linek do brody na wyciągu rampa 10
6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10
PIĄTEK
1. Martwy Ciąg rampa 3
2. Przysiad przedni rampa 6
3. Podciąganie na drązku rampa 6
4. Face Pull rampa 10
5. Uginanie na modlitewniku hantelką rampa 10
6. Wspięcia siedząc rampa 20
Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść
Rozkład tygodniowy
PN: WL + klata/barki/tric + interwał
WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek
ŚR: bieganie po lesie
CZ: PP + klata/barki/tric + interwał
PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek
SB: bieganie po lesie
ND: wolne
Każdy dzień treningowy, to będzie inny ciężki lift. Potem dwa ćwiczenie asystujące również w wersji siłowej, ale z trochę mniejszą szarżą ciężarową. Na koniec 3 ćwiczenia, w którym będę walczył o mind muscle, z bardzo powolną progresją
Miałem taki podział już dawno w głowie i wreszcie go wypróbuję. Myślę, że na redukcję będzie bardzo dobry. Ilość powtórzeń podpatrzyłem z e3, bo mi bardzo odpowiada.
PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie Leżąc rampa 3
2. High Pull rampa 6
3. Wycisk +, hantle z supinacją rampa 6
4. Wymach boczny rampa 10
5. Rozpiętki poziom rampa 10
6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10
WTOREK
1. Przysiad tylni rampa 3
2. Wiosłowanie nachwytem rampa 6
3. Uginanie leżąc rampa 6
4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10
5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10
6. Wspięcia na suwnicy rampa 20
CZWARTEK
1. Push Press rampa 3
2. Pompki na poręczach rampa 6
3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6
4. Brama Low-High rampa 10
5. Podciąganie linek do brody na wyciągu rampa 10
6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10
PIĄTEK
1. Martwy Ciąg rampa 3
2. Przysiad przedni rampa 6
3. Podciąganie na drązku rampa 6
4. Face Pull rampa 10
5. Uginanie na modlitewniku hantelką rampa 10
6. Wspięcia siedząc rampa 20
...
Napisał(a)
no to jedziesz z nowym planem !
razem z bieganiem i tak masz 6 dni treningowych
razem z bieganiem i tak masz 6 dni treningowych
...
Napisał(a)
dabadu - Może i 6, ale bieganie mogę zrobić kiedy chcę. Zawsze się znajdzie te 30-40 minut (bo tyle na razie będę robił). A wyjście na siłownie trochę czasu zajmuję: dojazd, potem 2 potrenigowe po sobie itd
******************************************************************
### DZIEŃ 28 - 23 maj ###
Dziś na uczelnie poszedłem na piechotę Powrót do domu mam pod górkę, więc łydy paliły Ogólnie spokojny dzień, temperatura dała się we znaki
Workout!
1. Wyciskanie Leżąc rampa 3
T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg
Chciałem dziś atakować 110, ale po setce nie byłem pewien czy pójdzie, także asekuracyjnie 105, żeby nie spalić na pierwszym treningu
2. High Pull rampa 6
T1: 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x80kg
Dobra dynamika! Dobrze wchodzi
3. Wycisk +, hantle z supinacją rampa 6
T1: 6x25kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg
Zmuszony byłem ominąć 29tki, bo za dużo bym musiał czekać. 33 dość cięzko
4. Wymach boczny rampa 10
T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x11kg
Mega skupienie, idealne mind-muscle. Paliło ładnie, teraz 2,5godz po treningu jeszcze czuję
5. Rozpiętki poziom rampa 10
T1: 10x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
Znów problem z pozajmowanymi hantelkami, ale mimo wszystko 11 też dały popalić. Stosuję tutaj tempo 4 sek opuszczania, 2 sek unoszenie
6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10
T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg
Pompa!
INTERWAŁ - 7x 15:45
Następne interwały daję już 8 razy bo coś troszkę
łatwiej było niż ostatnio. To nie znaczy, że było łatwo, znów dochodziłem do siebie parę minut
DIETA
Wszystko na 100%. Tylko migdały zamieniłem dziś wyjątkowo na słonecznik, bo nie kupiłem.
A to miska potreningowa: 250g kury, 100g ryżu brązowego, 400g truskawek i warzywa.
Pozdro, jedziem dalej
******************************************************************
### DZIEŃ 28 - 23 maj ###
Dziś na uczelnie poszedłem na piechotę Powrót do domu mam pod górkę, więc łydy paliły Ogólnie spokojny dzień, temperatura dała się we znaki
Workout!
1. Wyciskanie Leżąc rampa 3
T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg
Chciałem dziś atakować 110, ale po setce nie byłem pewien czy pójdzie, także asekuracyjnie 105, żeby nie spalić na pierwszym treningu
2. High Pull rampa 6
T1: 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x75kg / 6x80kg
Dobra dynamika! Dobrze wchodzi
3. Wycisk +, hantle z supinacją rampa 6
T1: 6x25kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg
Zmuszony byłem ominąć 29tki, bo za dużo bym musiał czekać. 33 dość cięzko
4. Wymach boczny rampa 10
T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x11kg
Mega skupienie, idealne mind-muscle. Paliło ładnie, teraz 2,5godz po treningu jeszcze czuję
5. Rozpiętki poziom rampa 10
T1: 10x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
Znów problem z pozajmowanymi hantelkami, ale mimo wszystko 11 też dały popalić. Stosuję tutaj tempo 4 sek opuszczania, 2 sek unoszenie
6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10
T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg
Pompa!
INTERWAŁ - 7x 15:45
Następne interwały daję już 8 razy bo coś troszkę
łatwiej było niż ostatnio. To nie znaczy, że było łatwo, znów dochodziłem do siebie parę minut
DIETA
Wszystko na 100%. Tylko migdały zamieniłem dziś wyjątkowo na słonecznik, bo nie kupiłem.
A to miska potreningowa: 250g kury, 100g ryżu brązowego, 400g truskawek i warzywa.
Pozdro, jedziem dalej
...
Napisał(a)
Też przed redukcją myślałem o 5 dniach treningowych, ale właśnie doszedłem do wniosku, że nie dałbym rady - widzę, że u Ciebie się to sprawdziło. Nic nie stracone, ten Twój nowy plan przejrzałem i tak mi się spodobał, że może innym razem coś podobnego sklecę jak pozwolisz
Efekty redukcji na razie zayebiście. Zastanawiam się jak Ty to robisz, że z brzucha i dvpy spada, a reszta obwodów stoi w miejscu. Mi już z łapska 0,5 zeszło
Efekty redukcji na razie zayebiście. Zastanawiam się jak Ty to robisz, że z brzucha i dvpy spada, a reszta obwodów stoi w miejscu. Mi już z łapska 0,5 zeszło
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
truskaweczki... mmm....
po ile kupujesz? bo ja widziałem 15-20 zł za kg :-/
po ile kupujesz? bo ja widziałem 15-20 zł za kg :-/
...
Napisał(a)
arnold - te 5 dni treningowych na masie dawałem radę, bo więcej czasu było. A teraz słońce, mieszkam nad morzem, więc plaża te sprawy I szkoda mi dnia marnować, więc jadę 4 dni treningowe
Pewnie pożyczaj co chcesz z planu, jestem na razie po 1 dniu i plan sprawdza się za***iście
No obwody stoją, bo od początku (4 tygodnie) obciąłem tylko 400kcal. Z pasa coś tam leci, ale przy moim BFie to i tak nic jeszcze nie widać. Chociaż rodzina, znajomi mówią ze widać, że schudłem. Jestem mnie taki napuchnięty wodą, na twarzy od razu lepiej wyglądam
dabadu - No truskaweczki pyszne nie wiem, za ile.. rodzice prowadzą sklep to mają pewnie taniej od zaprzyjaźnionych sprzedawców z giełdy
Pewnie pożyczaj co chcesz z planu, jestem na razie po 1 dniu i plan sprawdza się za***iście
No obwody stoją, bo od początku (4 tygodnie) obciąłem tylko 400kcal. Z pasa coś tam leci, ale przy moim BFie to i tak nic jeszcze nie widać. Chociaż rodzina, znajomi mówią ze widać, że schudłem. Jestem mnie taki napuchnięty wodą, na twarzy od razu lepiej wyglądam
dabadu - No truskaweczki pyszne nie wiem, za ile.. rodzice prowadzą sklep to mają pewnie taniej od zaprzyjaźnionych sprzedawców z giełdy
...
Napisał(a)
fajnie ten plan wygląda, jedziesz dalej
truskawki drogie jeszcze strasznie, za 3-4 tyg powinny już być stosunkowo tanie ale bym sobie pojadł ich
truskawki drogie jeszcze strasznie, za 3-4 tyg powinny już być stosunkowo tanie ale bym sobie pojadł ich
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
ja właśnie sobie szamałem :D miałem zamrożone z poprzedniego sezonu... mmmmasakra
jak stanieją to kupie sobie za 200 zł i zamroże i będę miał na chwilę
narobiłeś smaka tibes
jak stanieją to kupie sobie za 200 zł i zamroże i będę miał na chwilę
narobiłeś smaka tibes
Poprzedni temat
Trening do oceny i ewentualnej korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- ...
- 222
Następny temat
Powrot po dlugiej przerwie
Polecane artykuły