man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

ja bym zaczął od 1900 kcal i ucinał na twoim miejscu lekko jak co ale ww i podbijał białkiem/tłuszczem

ten chleb pszenny to nie wiem czy dobry jest.

węgle: 219.6
kcal z węgli: 878.4

tłuszcz: 41.6
kcal z tłuszczy: 384.4

nie wiem czy wiesz, ale od tłuszczu zdrowego nie przytyjesz;) a to ww "lubią sie odkładać w formie tłuszczu"

więc podbij tłuszcz do 80g i reszte ww zapchaj

przed tren surowe te jaja walisz?

No chciałem dać 1900 ale coś zabrakło tych 50 czy ilu tam . Chleb dałem, bo nie mam co wziąć do szkoły, a ryżu nie będę brał albo samego kuraka, bo już to przerabiałem w szkole. A co byś zmienił, żeby było mniej węgli, a więcej tłuszczu? Bo nie wiem co wywalić i zastąpić. Przed trenem robię jajecznicę ryżową :).

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek
kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3
20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;)

II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo
kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6

razowy daj, strasznie śmierdziało w szkole jajami jak ja jadłem

III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu
kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38

może kasza?

IV 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj
kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2
daj tutaj lepiej ryż+miecho/całe jaja
siłka + aeroby

V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa
kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5
mieso/jaja/ryba + ryż ok i nie przesadzaj tu z warzywami, mozesz tu tą jajecznice ryzowa zrobić jak Ci smakuje;p

VI 22:30 125g twarogu chudego
kcal 123.7, b 23.7, t 0.6, ww 4
tutaj 200g półtłustego:)

nie jestem ekspertem ale tka jak napisałem mozesz zmienić:)

dzienniki.sfd.pl tutaj to podstaw, łatwo wszystko sprawdzić, jak za duzo kcal wyjdzie to owsiane wywalaj i ryż.. i zrób tak żeby było 80g tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,oliwa z oliwek) białko tyle ile wyjdzie Ci z mięsa/jaj/ryb/twarogu i reszta ww własnie:) jak zrobisz i wkleisz będzie łatwiej pomóc bo teraz nawet nie wiem ile kcal wyskoczy;)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-18 23:44:54

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek
kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3
20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;)
Czyli mam prosto do japy wpakować olej?


II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo
kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6

razowy daj, strasznie śmierdziało w szkole jajami jak ja jadłem
A jak dam razowy to nie będzie walić jajkiem? Bo u mnie też sapią, że ***ie jajkami, ale akurat na to mam wyje bane


III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu
kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38

może kasza?
Może być


IV 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj
kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2
daj tutaj lepiej ryż+miecho/całe jaja
Ok zależy jak bd stał z kasą to będę zamieniał jajka/pierś


V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa
kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5
mieso/jaja/ryba + ryż ok i nie przesadzaj tu z warzywami, mozesz tu tą jajecznice ryzowa zrobić jak Ci smakuje;p
Kiedyś tak ułożyłem dietę, dałem do sprawdzenia w dziale i ktoś pisał, że jajca po treningu nie są dobre. A z warzyw obecnie jem same ogórki kiszone.


Zrobię tamto później, bo teraz idę jeść, prysznic i do roboty.

Zrobiłem tak jak chciałeś i wyszło dużo w ch uj węgli...

Zrobiłem dzisiaj plaka z 4 jajek i 50g owsianych. Był bardzo wielki i pierwsze moje słowa, gdy go położyłem na talerzu to "ku rwa przecież ja go nie zjem"


I wjechało 10g oliwy prosto do japy, straszny smak


Nowy plan, testuję od dzisiaj

push
wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej 4x5
wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 4x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5
pompki na poreczach 3x5 + 5kg dopięte

pull
martwy ciag 4x5
podciaganie na drazku do klatki 4x5
wiosłowanie sztangielkami 4x5
uginanie ramion z sztanga stojac 3x5
Kaptury 3xMax


nogi
przysiad z sztanga na barkach 4x5
wypychanie nóg na suwnicy 4x5
prostowanie nog 3x5
uginanie nóg leżac 3x5
wspiecia 3xMax
________________

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-23 10:33:21

ładny placek, spróbuj może dodać trochę orzechów włoskich

Nie mam

Na kolację jeszcze coś wymyślę.

Po śniadaniu robiłem 40min aero na rowerku, po siłce też 45min na rowerku, na brzuchu dużo potu było, plecy też całe mokre, jak i przedramiona i z głowy leciało.

Pierwszy trening na nowym planie, ten tydzień jest tylko testem siły, najpierw sprawdzam czy tym ciężarem, który ustaliłem dam radę i dzisiaj był lajt.






Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-23 19:53:41

Trening przełożyłem ze środy na dzisiaj, bo nudziło mi się w domu, rozpierała mnie energia i jutro mam ostatni wf, pewnie będziemy grali na hali w piłkę i nie miałbym siły :), a tak to zrobię tam interwał.


MC szedł lekko, w następnym tygodniu zwiększę ciężar o 5kg, podciąganie słabo , wiosło tak średnio, dodam sobie z 2.5kg na następnym trenie, bicki też były lajtowe, pierwsza seria leciutko to zwiększyłem i kapturki potyrałbym więcej ale ucisk nie wytrzymał.


Diety nie będę rozpisywał, bo rano jadłem ten zayebisty omlet + oliwa prosto do ryja (prawie się porzygałem), później nic nie jadłem, bo nie miałem ochoty, przed trenem 2 gołąbki i po trenie 4 gołąbki, nie mogłem się oprzeć

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-24 19:31:31