TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

wtorek – 3 V - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

**********************

kilka zmian suplementacyjnych
-doszlo DAA
https://www.sfd.pl/Kwas_D_Asparginowy_DAA__podnosi_poziom_testosteronu-t695745.html




+therm line 2 -> rano naczczo


Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2

I posiłek/przedtreningowy: (14.oo)
Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml
Baton 1/2

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
2x leviathan
1x lean xtreme

Przed treningiem:(14.45)



Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:(~15.3o)



Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g
Glukoza 50g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Recompadrol -> 20min przed

400g piersi
smazone na MCT!









Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa
&
2x leviathan
1x lean xtreme

Do tego zupka:




Pomiędzy:
izolat 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g




III posiłek:(19.oo)
Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml




IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

ProGram 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g


TRENING:

nowe rekawiczki bo poprzednie sie zasmierdły




-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

Poniedziałek - Klatka, plecy

A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201
T1:20kg/22/24/26/-
T2:22,5kg/24/26/26/-
T3:24kg/26/28/30/-
A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:14kg/14/14/14/-
T2: 14kg/14/14/14/-
T3:15kg/15/15/15/-

B1. Gironda dips 5x5 - tempo 201
T1:cw/2kg/6/6/-
T2:cw+6kg/8/10/12/-
T3: cw+6kg/8/10/-/-
B2. Flat dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:10kg/12/12/12/-
T2:12kg/12/14/14/-
T3:12kg/12/12/--/

C1. Ściąganie rączek na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:150/170/170+/170++/-
T2:150/170/170/170/-
T3:170/170/170/-/-
C2. wiosło 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1: 150/170/170+/170+/-
T2: 150/150/150/130/-
T3: 150/150/130/-/-

D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:170/190/190/-/-
T2:170/190/190/190/-
T3: 170/190/210/210/-
D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:35kg/35/35/-/-
T2:40kg/40/40/40/-
T3:40kg/40/40/40/-

HIIT: 6x30/30

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 02:51:51

Solaros, możesz podesłac mi jakiś art o Jem/Nie Jem? Wiem ze jest topik w Odżywianiu ale trzeba mi tylko ogólne założenia jakieś

kilka stron wczesniej sol sie rozpisał na ten temat.

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896-s83.html

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-05-05 08:43:44

Marshall07:
leangains.com
wszystko masz tam opisane :)

Dzięki Panowie macie po sogu jak wejdzie

dzieki pit

czemu na mct smażyłeś?

bo nie na oliwie



ostatnio uzywam MCT do smazenia jajec i innych rzeczy

ps
moze zle napisalem - uzywam oleju kokosowego ktory jest zrodlem MCT





a czyste MCT pije przed treningiem





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 14:45:43

pozostalo troche ponad 4 tygodnie wiec trzeba podrecic tempo. trening zmienilem na hted, ktory juz jakis czas temu zaplanowalem jao trening ktory bede wykonywal przez wiele miesiecy. poczatkowa faza jest dosyc latwa, wiec idealna na diete, ktora teraz trzymam. aeroby robie po treningu silowym 30min, za tydzien po 40 min. oprocz tego w dnt biegam po 30+ min. wegle wywalilem juz calkowicie - same warzywa. ostatnie 2-2.5 tygodnia mam zamiar zapodac ten ,,stubborn fat''.
dzisiaj przed treningiem (po 4 posilkach) waga wskazala 90.2kg :).
skonczylo sie bcaa - ktos sie orientuje co na ten moment najbardziej ekonomiczne? laduje spore dawki, wiec wypadaloby nie przeplacic.