"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
wtorek – 3 V - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
**********************
T’0’= 2950kcal
T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)
T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)
T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)
T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)
**********************
kilka zmian suplementacyjnych
-doszlo DAA
https://www.sfd.pl/Kwas_D_Asparginowy_DAA__podnosi_poziom_testosteronu-t695745.html
+therm line 2 -> rano naczczo
Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2
I posiłek/przedtreningowy: (14.oo)
Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml
Baton 1/2
0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
2x leviathan
1x lean xtreme
Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g
Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g
Glukoza 50g
II posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Recompadrol -> 20min przed
400g piersi
smazone na MCT!
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa
&
2x leviathan
1x lean xtreme
Do tego zupka:
Pomiędzy:
izolat 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g
III posiłek:(19.oo)
Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml
IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
ProGram 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g
TRENING:
nowe rekawiczki bo poprzednie sie zasmierdły
-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru
Poniedziałek - Klatka, plecy
A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201
T1:20kg/22/24/26/-
T2:22,5kg/24/26/26/-
T3:24kg/26/28/30/-
A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:14kg/14/14/14/-
T2: 14kg/14/14/14/-
T3:15kg/15/15/15/-
B1. Gironda dips 5x5 - tempo 201
T1:cw/2kg/6/6/-
T2:cw+6kg/8/10/12/-
T3: cw+6kg/8/10/-/-
B2. Flat dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:10kg/12/12/12/-
T2:12kg/12/14/14/-
T3:12kg/12/12/--/
C1. Ściąganie rączek na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:150/170/170+/170++/-
T2:150/170/170/170/-
T3:170/170/170/-/-
C2. wiosło 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1: 150/170/170+/170+/-
T2: 150/150/150/130/-
T3: 150/150/130/-/-
D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:170/190/190/-/-
T2:170/190/190/190/-
T3: 170/190/210/210/-
D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:35kg/35/35/-/-
T2:40kg/40/40/40/-
T3:40kg/40/40/40/-
HIIT: 6x30/30
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 02:51:51
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/
https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896-s83.html
Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-05-05 08:43:44
"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
ostatnio uzywam MCT do smazenia jajec i innych rzeczy
ps
moze zle napisalem - uzywam oleju kokosowego ktory jest zrodlem MCT
a czyste MCT pije przed treningiem
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 14:45:43
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
dzisiaj przed treningiem (po 4 posilkach) waga wskazala 90.2kg :).
skonczylo sie bcaa - ktos sie orientuje co na ten moment najbardziej ekonomiczne? laduje spore dawki, wiec wypadaloby nie przeplacic.
wybor gainera
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162