carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

To tak tez cos pokombinuje, ale tak jak Resoviak mowi, na gotowe wpasc zawsze lepiej

patrzcie jacy wygodni zróbcie se!

wolne od treningów wiecej czasu wiec widze ze i za gotowanie nowych smakołyków sie wziałes smakuj póki mozesz bo za nideługo tez chyba na redukcjie wskakujesz

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`

i jak tam, kiedy wracasz?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-29 08:42:10

no planuję redukcję właśnie teraz powoli zaczynać, tzn tak powoli będe węgle ucinał i powoli aktywności dodawał, powinno jakoś iść
ale niby ta przerwa, a michę w sumei trzymam bo mnie do słodkiego nie ciągnie, jakis tam chleb czasem podjem czy ziemniaki, a tak to tyle, (chyba sobie zjem dziś parówki)
zaczeło mnie ciągnąc do chleba, ale wyczaiłem w Kuchni SFD przepis grrubasa na bułki to sobie pewnie zrobię, bo mi to będzie wygodne nawet w tygodniu jak mam wieczorem zajęcia.. a mam tak prawie codziennie...


dziś miałem zrobić trening, ale nie wyrobiłem się i teraz to już na pewno nie zrobię treningu - ale zrobię sobie tabatę tak o 17-18 i cos tam się porozciągam itp

a trening planuję w czwartek, to nawet dobrze bo mi sie plan w tygodniu nie przesunie,

tylko nie wiem czy zacząć dalej progresowac czy cofnac sie, ale jak się cofne to będzie pewnie lipa na koniec, bo musze przerwę zrobic kolejną na swieta - nie bede miał jak ćwiczyć, a poza tym wyjazdy mogą byc itp.

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-29 14:35:07

Wyngiel kiedy wrzucisz jakieś foty? ;P

nie wiem, kiedyś tam wrzucę

z każdym dniem rośnie mój staż i coraz bardziej mi wstyd hehehe

a poza tym moim kalkulatorem niewyraźne foty wychodzą

31.03.2011 - CZWARTEK
J/NJ




KORYTO
Start - około 15:30 (20min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 21:30
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC
na kilka razy: 320g ryżu brąz. + 500g kuraka (+szpinak do ostatniej porcji)
20g migdałów + 30g orzechów + marchewki
4 jajka + szpinak
jajecznica z 6 jajek + plasterek sera żółtego
200g twarogu + 25g oliwy + warzywa



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 6/8 (trening w tyg. nr5 wypadł)
Typ treningu: PULL
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s169.html#post7

Martwy Ciąg (klasyk)
60x5
67,5x5
75x5
82,5x5
90x5
95x5 / (+5kg i zmiana rampy z 5kg na 7,5kg, +5 tylko w ostatniej bo chcialem zacząć od 60)
{Komentarz: Chvjowo technicznie chyba ta ostatnia i ogólnie ciężko, muszę to chyba nagrywać bo zdaje mi się że ile by nie bylo w ostatniej serii to i tak chvjowo robię A przecież ciężary małe, to nie wiem, ogólnie ten MC najchętniej bym wyiebał, albo robił jakieś 15stki, bo nie umiem się dobrze "złożyć".

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
Ostatnią serię zamieniłem na wyciąg, bo nie widziałem sensu robienia na drążku.
{Komentarz: Lipa po całości

Wiosłowanie sztangą podchwytem
45x8
50x8
55x8
60x8
65x8 / (+5kg)
{Komentarz: Coś cienszko

Podciąganie sztangi łamanej do mostka
Gryf liczę jako 7,5kg.
27,5x12
30x12
32,5x10
35x10 / (bez zmian)
{Komentarz: Też ciężko.

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Gryf liczę jako 7,5kg.
17,5x12
22,5x10
25x10
27,5x8
30x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: A tu dla odmiany ciężko

Brzuch
Coś tam pościemniałem, ale że czasu nie było, to więcej zrobię w sobotę.

---



BZDETY
Chyba kontynuowanie ciężarów po przerwie to nie był taki całkiem trafiony pomysł, bo strasznie ciężko dzisiejszy trening szedł, a nie powinien właściwie, no ale pozostaje liczyć na to, że kolejny będzie lepszy, ogólnie PULL nie lubię więc może i motywacja mniejsza też. Ale wiadomo, że tam przerwa też robi swoje, mimo to cofanie się z cieżarami nie miałoby chyba sensu skoro za 3tyg muszę zrobić te kilka dni przerwy od siłowni...
Za chwilę przyrządzę sobie szpinak, zjem porcję ryżu z kurą i jajka, a potem resztę przysmaków


Track na dziś:





-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-31 19:05:23

dawno mnie nie było, ale widać że sie nie opjerdalasz

Krva, powiadomki mi padły. Może kiedyś jakiś wspólny trening zrobimy ?

w nastepnym tygodniu 100 na MC ma pasc x5 !

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-03-31 22:03:39