tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Nie no spoko, kumam kumam

Wiadomo, że patrząc na wektor musi być łatwiej. Ale biorąc pod uwagę współczynnik tarcia skóry to różnie może być

Nie no tak gdybam, bo cienki bolek ze mnie w tym MC i bardzo powoli mi idzie ta nauka

Współczynnik tarcia jest taki, że jak tarcie za mocno przeszkadza...


... to się zrywa skóra, mamy poślizg i napyerdalamy kg

22.02.2011 - wtorek

Wyjekurczebisty workout

Spompowany nieziemsko


KLATA + TRICEPS


1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50%
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg
T2: 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg
T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg
T4: 5x47kg / 5x57kg / 5x67kg / 5x77kg / 5x87kg / 12x65kg / 16x45kg
T5: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 12x67kg / 16x45kg
T6: 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 4x92kg / 12x62kg / 12x42kg
T7: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 6x110kg / 12x70kg [skos w dół]

Dzisiaj dla odmiany - skos dolny. Zajęty był górny, a nie chciało mi się czekać I tak, w ostatniej serii jest 6 powtórzeń, osoba asekurująca krzyknęła "jeszcze jeden!" , to trzeba było pocisnąć Jestem w sumie zaskoczony siłą w skosie dolnym, bo nigdy go nie ćwiczyłem regularnie, 125-130kg w zasięgu ręki na 1CM spokojnie


2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8
T1: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg
T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg
T3: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg
T4: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg
T5: 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg / 5x33kg
T6: 7x27kg / 7x27kg / 7x27kg
T7: 8x25kg / 8x29kg / 8x31kg / 7x33kg

Tydzień temu była tragedia, dzisiaj nadrobiłem


3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8
T1: 8x60kg / 8x65kg / 7x70kg
T2: 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg
T4: 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg / 7x77kg
T5: 8x62kg / 8x70kg / 8x75kg / 6,5x80kg
T6: 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
T7: 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg

Pomyliło mi się i nie progressowałem dalej


4. Brama Low to High RAMPA 12
T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt
T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T6: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt
T7: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt

Pompa!


5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12
T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt
T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt
T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T4: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T5: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T6: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T7: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 10x8szt

Maksymalnie wyizolowałem to ćwiczenie i trochę trudniej było, pompa straszna


6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack
T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg / 8x13kg / 9x11kg / 10x9kg
T4: --------------------------------------------------------------
T5: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 9x50kg / 6x40kg / 6x30kg / 9x20kg [maszyna taka w stylu butterfly
T6: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 8x50kg / 4x40kg / 6x30kg / 25x20kg
T7: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / Xx40kg / XXx30kg / XXx20kg

Pompaaaaaaaaa!!!



Micha

Jeden posiłek zastapiony cheatem w postaci bułki z kurczakiem i serem na ciepło na uczelni. Reszta zgodnie z rozpiską


pozdroo

Widzę że się opyerdalasz

czemu ?

Skąd mam wiedzieć czemu się opyerdalasz?

ale czemu tak sądzisz

Do roboty kurva!!!













































joke

Dobrze, mamo.

Tak, cięzar starasz się przenieść na pięty, ale jak sam wiesz - nie wyiebiesz sie

adzik... pewny jesteś??
heheh