22.02.2011 - wtorek
Wyjekurczebisty workout
Spompowany nieziemsko
KLATA + TRICEPS
1.
Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50%
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg
T2: 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg
T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg
T4: 5x47kg / 5x57kg / 5x67kg / 5x77kg / 5x87kg / 12x65kg / 16x45kg
T5: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 12x67kg / 16x45kg
T6: 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 4x92kg / 12x62kg / 12x42kg
T7: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 6x110kg / 12x70kg [skos w dół]
Dzisiaj dla odmiany - skos dolny. Zajęty był górny, a nie chciało mi się czekać I tak, w ostatniej serii jest 6 powtórzeń, osoba asekurująca krzyknęła "jeszcze jeden!" , to trzeba było pocisnąć Jestem w sumie zaskoczony siłą w skosie dolnym, bo nigdy go nie ćwiczyłem regularnie, 125-130kg w zasięgu ręki na 1CM spokojnie
2. Wyciskanie sztangielek młotkowo poziom RAMPA 8
T1: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg
T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg
T3: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg
T4: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg
T5: 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg / 5x33kg
T6: 7x27kg / 7x27kg / 7x27kg
T7: 8x25kg / 8x29kg / 8x31kg / 7x33kg
Tydzień temu była tragedia, dzisiaj nadrobiłem
3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8
T1: 8x60kg / 8x65kg / 7x70kg
T2: 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg
T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg
T4: 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg / 7x77kg
T5: 8x62kg / 8x70kg / 8x75kg / 6,5x80kg
T6: 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg
T7: 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg
Pomyliło mi się i nie progressowałem dalej
4. Brama Low to High RAMPA 12
T1: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt
T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt
T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
T6: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt
T7: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt
Pompa!
5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12
T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt
T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt
T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T4: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T5: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T6: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt
T7: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 10x8szt
Maksymalnie wyizolowałem to ćwiczenie i trochę trudniej było, pompa straszna
6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack
T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg
T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg / 8x13kg / 9x11kg / 10x9kg
T4: --------------------------------------------------------------
T5: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 9x50kg / 6x40kg / 6x30kg / 9x20kg [maszyna taka w stylu butterfly
T6: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 8x50kg / 4x40kg / 6x30kg / 25x20kg
T7: 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / Xx40kg / XXx30kg / XXx20kg
Pompaaaaaaaaa!!!
Micha
Jeden posiłek zastapiony cheatem w postaci bułki z kurczakiem i serem na ciepło na uczelni. Reszta zgodnie z rozpiską
pozdroo