[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

przyda sie

piatek

dzis wolne od treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos
5.150g nesquik + 50g kazeina + 30g olej lniany

sobota

rano personalny , zajecia z kobietami i swoj trening zrobiony i mozna odpoczywac






FBW
1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
2.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie
3.wiosło sztanga 4 serie
4.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie(barki)
5.wznosy przodem + bokiem gumy 3 serie
6.uginanie przedramion ze sztanga łamana 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6
4.burger + frytki
5.pizza giuseppe

Burgerek elgancko się prezentuje, mam do nich słabość

wsumie ja tez

niedziela

dzisiaj trening łap przed wiligia z Fabryki Formy zeby wiecej jedzenia weszło ;)






Bic + Tric
1.uginanie przedramion ze sztanga lezac naławce skosnej 4 serie
2.uginani przedramion z hantlami siedzac młotkowo 3 serie
3.uginani eprzedramion linki wyciag dolny 3 serie
4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie
5.francuskie sztanga lezac 3 serie
6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
7.pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.sałatka z krewetkami , dorsz z orzechami , poledwiczki wieprzowe z ziemniaczkami , beza , lód , kawa mrożona x2

87kg dziś

widac ze masa idzie tam gdzie powinna

dokładnie , jakość bardzo dobra

i lekkie ładowanko było


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-12-11 21:52:41

po nowym roku trzeba coś dociac