[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

makaronu na dwa kęsy

taka trochę 'smutna' ilość

W dnt mało wegli w ciagu dnia tylko 150g

20 lipiec DT

prawie konec lipca a pogoda cały czas do dupy jedynie pojedyncze dni da sie wylapac zeby pogoda była , tragedia !

dziś poleciały plecy







1.podciaganie na drażku 3 serie
2.wiosło na maszynie 4 serie
3,4,5 hammery 3-4 serie



6.narciarz 4 serie



rowerek 40 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 60g makaron + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
4.120g ryż basmati + 40g C6
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

BF fajnie sie prezentuje, u mnie pomimi, ze jest stosunkowo nisko i tak jakis popuchniety chodze, jednak lipne nocki nieco zaburzaja moj progres... chyba za rok jak bede robil forme to wezme urlop

rutkow

prawie konec lipca a pogoda cały czas do dupy jedynie pojedyncze dni da sie wylapac zeby pogoda była , tragedia !

niestety na Pomorzu zawsze chłodniej, w Wawie non stop ok 25 stopni

u mnie 28 dzisiaj i raz deszcz, raz upal i skwar nie do wytrzymania... idzie na leb dostac

Mam nadzieje ze jeszcze zejdzie troche i bedzie bardziej sucho , co do pogody to u mnie dzis akurat tez w kratke deszcz skwar deszcz i jak tu urlop planowac

piątek

kto rano wstaje ..... ten łapy robi





1.modlitewnik hantlami 3 serie
2.młotkowo hantla stojac 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie
4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie

7.siódemkowanie sztangą 3 serie



rowerek 40 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.120g kuskus + 40g C6
3.300g pierś z kurczaka + 80g makaron + 5g olej kokos
4.300g piers z kurczaka + 70g ryz basmati + 5g olej kokos
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sobota

od rana plaża choć mega wiało ale troche skorzystałem ze słonca przebijajacego sie przez chmury.
waga rano bez zmian czyli 81kg , dlatego ucinam fat od poniedziałku a dziś małe ładowanie wieczorem przed jutrzejszymi nogami rano




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Zinc Mag - 2 kap przed snem

Mega dobry smak flexa z allw porównaniu z megabolem





1.300g całe jaja +nutwhey+ maliny + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g piers z kurczaka + 25g ryz basmati + 5g olej kokos
4.MC + Guseppe + Magnum