[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

jeszcze trochę i pewnie z pół roku będzie dobra ale fakt miło po takim czasie jak pierwszy raz jakaś względniejsza.

niby zima nie była taka zła ale jak słoneczko wychodzi i robisie juz 10 stopni to az chce sie wyjsc posiedziec gdzies w taka pogode na swieżym powietrzu

Poniedziałek

Dzis kolejny dzien wolny od treningu , wizyta u fizjo , duzy postep juz jest widoczny , cieszy mnie to bardzo !
Rowerek od dziś w domu tak wiec cardio dziennie bedzie sie kreciło

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g olej kokos
2.260g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3
3.260g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3
4.260g sznycel z indyka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3
5.250g pieczywo + 150g tuńczyk + 50g mozzarella

rutkow

niby zima nie była taka zła ale jak słoneczko wychodzi i robisie juz 10 stopni to az chce sie wyjsc posiedziec gdzies w taka pogode na swieżym powietrzu

dokładnie odrazu więcej chęci

jednak regularne wizyty u fizjo daja rade
tez musze wziac sie za swoje biodra w koncu%) bo brakuje mi znacznej mobilnosci od pracy biurowej

Ja tez sie wybieram bo od jakiegos czasu podroz auten 40km i mi prawa noga odpada od piszczela ciagnie przez kolano az po czworce łamiący bol... wyjde z auta i przechodzi

daja rade dlatego nie rezygnuje raz w tygodniu wizyta obowiazkowa

Wtorek

Plecak wszedł dziś elegancko !

Trening



20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.60g whey + 155g płatki owsiane + 10g olej lniany
2.260g piers z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki
4.260g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

nie byłeś zwolennikiem tych sosów , ten poszedł na testy czy jeden co na stałe jest w użyciu ?

Wzialem na test zeby ryz taki suchy nie byl , zobaczymy