SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1866 Napisanych postów 48297 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 486303
jeszcze trochę i pewnie z pół roku będzie dobra ale fakt miło po takim czasie jak pierwszy raz jakaś względniejsza.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1209 Napisanych postów 39164 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 341054
niby zima nie była taka zła ale jak słoneczko wychodzi i robisie juz 10 stopni to az chce sie wyjsc posiedziec gdzies w taka pogode na swieżym powietrzu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1209 Napisanych postów 39164 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 341054
Poniedziałek

Dzis kolejny dzien wolny od treningu , wizyta u fizjo , duzy postep juz jest widoczny , cieszy mnie to bardzo !
Rowerek od dziś w domu tak wiec cardio dziennie bedzie sie kreciło


Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g olej kokos
2.260g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3
3.260g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3
4.260g sznycel z indyka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3
5.250g pieczywo + 150g tuńczyk + 50g mozzarella

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1866 Napisanych postów 48297 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 486303
rutkow
niby zima nie była taka zła ale jak słoneczko wychodzi i robisie juz 10 stopni to az chce sie wyjsc posiedziec gdzies w taka pogode na swieżym powietrzu


dokładnie odrazu więcej chęci

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6802 Napisanych postów 144121 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1161122
jednak regularne wizyty u fizjo daja rade
tez musze wziac sie za swoje biodra w koncu%) bo brakuje mi znacznej mobilnosci od pracy biurowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 499 Napisanych postów 6926 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 414154
Ja tez sie wybieram bo od jakiegos czasu podroz auten 40km i mi prawa noga odpada od piszczela ciagnie przez kolano az po czworce łamiący bol... wyjde z auta i przechodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1209 Napisanych postów 39164 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 341054
daja rade dlatego nie rezygnuje raz w tygodniu wizyta obowiazkowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1209 Napisanych postów 39164 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 341054
Wtorek

Plecak wszedł dziś elegancko !

Trening



20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.60g whey + 155g płatki owsiane + 10g olej lniany
2.260g piers z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki
4.260g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1866 Napisanych postów 48297 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 486303
nie byłeś zwolennikiem tych sosów , ten poszedł na testy czy jeden co na stałe jest w użyciu ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM

Następny temat

Problem z makro