[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

sobota

po tygodniowej przerwie zrobiłem dziś nogi i to mega mocno ! Należało im sie z czego jestem bardzo zadowolony !
Waga ciagle bez zmian !


A to jedyne zdjecie które mi sie podoba jak sprawdzalismy forme z Marianem , nie potrafie pozowac i reszta do dupy





Legs
1.Fronty 4 serie
2.Siady 4 serie
3.Suwnica 5 serii
4.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii
5.Uginanie nóg na maszynie 5 serii
6.Łydkownica 4 serie

35 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Therm energy power - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy
3.100g kuskus + 40g C6
4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.75g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

no sylwetka juz wyglada sucho fajne zarysy muscli

juz bardziej nie ogarne , na lato wystarczy

dokladnie:) na scene chyba nie wychodzisz%)

no raczej

niedziela

dzis bez treningu , zaraz lece nad morze posiedziec , poogladac zachód słonca , takie tam ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ziemniaki + 10g olej kokos
3.150g pierś z kurczaka + 200g ziemniaki + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 10g włoskie
5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

bardzo fajnie to wyglada Łukaszu!

Dokładnie forma naprawdę przednia i wyglądasz jak zawodnik

Dziekuje Panowie !

poniedziałek

poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;)
czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec bez wymówek ;)


lekka pompa na treningu





Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

35 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
3.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g kuskus + 40g C6
6.75g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe