4 dzień z rzedu treningi plus cardio i drugi dzień 16h w pracy , czas jutro na odpoczynek , nogi dotyrane , wystarczy na dziś
1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.wypychanie nóg do tyły 4 serie
4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem
5.mcnp hantlami 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie
rowerek 35 min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu
1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html