SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100894

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5112 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724375
No to jak trening tak idzie na luzaka i pot sie leje to znaczy że siła nie spada więc tak trzymac

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
ciekaw jestem co zmieniłeś w suplementacji

i napisz co do odczuwania spalacza, czy spadła jego odczuwalność (czy org się przyzwyczaił) zw. dawkę itp

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295


Rion10 - tylko w pierwszym ćwiczeniu ciężar ma dla mnie znaczenie tzn staram się podnosić w miarę słuszne ciężary. Jak zaznaczyłem wcześniej nie ciężar jest teraz istotny. Jestem zdiwiony , że jakąś siłą jeszcze dysponuję. W kolejnych seriach to juz tylko jako pompujące z zapasem na 2-3 powtórzenia. Powtórzenia wykonuje powoli i ćwiczony jest tylko dany mięsień. W 4-5 tygodniu postaram się w każdej serii już używać ciężarów prawie maxymalnych.
Dzisiaj ćwiczyłem barki, przedramię i nogi.
A) wyciskanie zza głowy - w ostatniej serii 90x6 średnio ciężko SS z
--- sztangielki w opadzie na tył barków - w ostatniej serii 17x8
B) wyciąg na boczne aktony - po 10 powtórzeń typowe na spompowanie w SS z
--- szrugsy na maszynie Smitha - 90 kg x 10
Nogi:
A) suwnica w ostatniej serii 210 x 8 w SS z
--- martwy na prostych nogach 80x10-12 powtórzeń.
Łydka na maszynie 110x12-15 powtórzeń x5 serii
Brzuch łącznie 6 serii 20powtórzeń.
Dzisiaj bez rowerka ponieważ po wczorajszym treningu nie zregenerowałem się należycie.

Fotka łydki po dzisiejszym treningu - żeby nie było , że nóg nie ćwiczę.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
ale łydka

już się nawet kabelki na niej pojawiają

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295


King89 - Thermo speed dział na mnie jak najlepiej tzn przyspieszona przemiana materii, zwiększona temperatura ciała. Dawki nie zwiększyłem - nie widzę potrzeby na chwilę obecną.
Suplementacja przedstawia się następująco na miesiąc luty:
--- po przebudzeniu 6caps TCM Olimpa
--- po 15 minutach 40 gram koncentratu białkowego Universala
--- po śniadaniu omega 3 - 1 caps
--- w pracy 40 gram koncentratu białkowego
--- tribusteron 90 2 caps + 6 caps TCM
--- do obiadu 1 caps omega 3
--- przed treningiem 2 caps thermo , 6 caps TCM, 8 caps BCAA
--- po siłowni 40 gram carbo, 10 gram l-glutaminy, 10 caps BCAA i 6 caps TCM
--- po 20 minutach 50 gram profii whey mass 40 gram koncentratu
--- po godzinie 200gram piersi z kurczaka, warzywka, czasami owoc
--- 6caps TCM
--- na noc 40 gram koncentratu białkowego

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
King89 - cieszy, że cokolwiek się pojawia to jest 7 cud świata
Nie tylko na łydce pojawiają się żyłki. Łydka na zdjęciu jest po siłce także lekko spompowana. Na sucho ciut lepiej wygląda.
Powoli zaczynam wierzyć , że mi się uda...

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
co do tej Omegi 3 to ja daję to 1 posiłku bogatego w tłuszcze

(w moim przypadku po sniadaniu gdzie jem jajka i orzechy)

nie ma co się rozdrabniać
to jest zwykła czy Gold?

ja wierzę od początku, udało ci się zbudować taką masę (co i to jest wyczynem) więc zredukowanie jej nie będzie problemem


*nikt nie mówi że będzie łatwo i szybko, to nie utrata dziewictwa

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-05 21:14:50

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26265
Łoooo - kawał nogi
Suplementacja ostra.Nie zdarza ci się czasem zapomnieć czegoś łyknąć w ciągu dnia?Tyle tego jest że można się łatwo pomylić...

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
a i ten "czasami owoc" po treningu wywal.

zbędny, masz już uzupełniony glikogen, niepotrzebie by tylko podniósł IG

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
King89- dzięki za wiarę, i wsparcie. Omega 3 - zwykłe nie te gold. Nie było tym razem. Za miesiąc kupię goldy. Faktycznie za tydzień dołączę kolejna caps po śniadaniu i obiedzie tak aby dziennie było 3 caps.
Masę zdobywałem wiele ciężkich lat i nie było to łatwe jak myśli większość chłopaków, którzy chodzą na siłkę. Pewnie Znasz temat.
Redukcja wagi jest zdecydowanie trudniejsze ale powoli powoli jakieś efekty sie pojawiają. Do celu jeszcze daleko a teraz zaczyna się prawdziwa walka z tłuszczykiem. Teraz każdy kilogram będzie sukcesem. Zobaczymy.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

nutlove nowy