Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

Ładnie poleciało Co Ty teraz chcesz tu jeszcze redukować?

Ze tak powiem... Kurva
Aleś się wylaszczyła!

Odpowiadam na pytania:

1. Tak
2. Możesz
3. Starasz się robić z obciążeniam
4. Plan dobry

Mówisz o takim "kółku" jak ma krewetka, tz. ab-wheeler?

Zamiast czegoś "po siłowym" zastosuj zasadę aktywnego wypoczynku pomiędzy ćwiczeniami siłowymi. A więc tam, gdzie ma być przerwa, przez zadaną ilość czasu wykonuj jaieś cwiczenia, np przysiady, skoki na skakance, pompki, możesz też AB-wheelerem się bawić

Rozkład to hę...
Na razie taki, jaki był

wooow, ale cudnie! zayebiste wciecie w talii!

Piękna figura Powodzenia w dopieszczaniu szczegółów

Nie spodziewalam sie tylu milych komentarzy
Bardzo dziekuje Wszystkim

Martucca nawet nie wiesz jak fajnie przeczytac mile slowa od takiego autorytetu jak Ty Dziekuje.
Poza tym to Twoja zasluga, bo ja zastosowalam sie tylko do rad, ktorych udzielilas mi na poczatku.

Kolko mam takie jak ma Krewetka (odgapilam).
Zrobie jak radzisz z tym aktywnym odpoczynkiem miedzy silowymi.
Jeszcze tylko jedno pytanie (bo zmeczona po pracy jestem i z mysleniem ciezko) - "rozklad na razie taki, jaki był" czyli ten co mam teraz czy ten co przed przerwa?


Ruda chcialabym jeszcze troche falde na brzuchu zmniejszyc
Poza tym to jestem zadowolona z wygladu i nadal mam zamiar pracowac nad poprawa sylwetki, zawsze moze byc lepiej :)



Chcialam jeszcze napisac, ze zauwazylam duza roznice w ogolnym samopoczuciu. Ten urlop byl potrzebny :)
Mam mnostwo energii, nie jestem ospala jak wczesniej, brak problemow ze wstawaniem do pracy, nawet moge popracowac szybciej jak trzeba, nie jest mi juz zimno, wspolpracownicy mnie nie denerwuja, nawet jogurtowe laski nie sa irytujace, raczej zabawane
W koncu czuje, ze zyje :)
Na przyszlosc musze sie nauczyc odrozniac leniwe "nie-chce-mi-sie" od prawdziwego zmeczenia.

Niestety jest tez pewien problem
Wspomnialam wczesniej, ze na urlopie nie mialam zadnych problemow gastrycznych (wzdecia, zaparcia, gazy). Codziennie rano jak tylko wstalam to szlam do toalety.
Niestety ledwo wrocilam i znowu zaczely sie problemy, a jem to samo Albo jedzenie jest tu jakies inne, albo przyczyna nie jest zwiazana z jedzeniem, nie mam pomyslu co to moze byc, moze praca tak zle na mnie dziala
Nie jest jeszcze zle, ale cos sie zaczyna dziac i to mnie niepokoi :(
Priobiotyk biore regularnie.



Koniec gadania, czas na wypiske:

21.02 wtorek


Nadal mam zkwasy po niedzielnym treningu, najbardziej to chyba mnie brzuch boli (pewnie od kolka).
Na basenie dzisiaj nie bylam, bo pozno skonczylam prace (ten tydzien bedzie ciezki, musimy wyrobic sie z robota, bo w sobote inwentaryzacja).

Chyba pierwszy raz mialam na tyle energii, zeby porzadnie przylozyc sie do GPP. W ostatnim obwodzie przy mountain climbers az mi w oczach pociemnialo

burpee challenge: 64x burpee (15/14/13/12/10)

GPP
3 obwody:
1. pajacyki
2. wypady z przeskokiem
3. skakanka
4. mountain climbers
każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy


21.02 wtorek


Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk

Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150

Rozkład taki jak masz w tej misce powyżej

Martucca dziekuje za szybka odpowiedz i za ta miske
Normalnie pobiegalabym z radosci, ale mi jeszcze slabo po GPP.
Juz sie martwilam, ze znowu bede glodowac.

Pięknie jest. Ciało bardzo zyskało na jakości. Gratuluję

Viki z tym kółkiem to ćwiczysz z pozycji stojącej czy z kolan?? Ciekawam bo wczoraj u brata w szafie znalazłam miłego

Witam wszystkich :)
Wczoraj wieczorem padlam ze zmeczenia.

Oveja dziekuje

Fala cwicze na kolanach, gdzies u Krewetki w dzienniku byl taki fajny obrazek i zaznaczone wszystkie miesnie, ktore wtedy pracuja.

Zaleglosci ze wczoraj:

22.02 sroda


Rozgrzewka - burpee challenge: 65x burpee (15/14/13/12/11)
szlo bardzo ciezko, lapki strasznie bolaly :(



Znaczny spadek sily po przerwie. W ostatnich seriach podnosilam ciezary sila woli, konczyny odmawialy wspolpracy
Przy okazji... nienawidze wypadow
Po treningu jak schodzilam po schodach to mi sie noga ugiela i prawie spadlam
Poza tym pod koniec treningu bylam nie tylko zmeczona, ale tez strasznie glodna


22.02 sroda


Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk

Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150


W ramach posilku potreningowego zrobilam sobie gofra z "bita smitana":







23.02 czwartek


DNT
Dzisiaj byla ladna pogoda, wiec mnie chlop wyciagnal na rower (ok. 45 minut). Szkoda tylko, ze mnie tylek koszmarnie boli po wczorajszym treningu. W sumie to mnie wszystko boli, lacznie z brzuchem (od kolka).
Na dodatek w pracy sporo sie nadzwigalam, wiec mam niemoc w lapkach.
Burpee jeszcze nie robilam, czarno to widze.
Przed chwila zrobilam:
ATG challenge: 5x (przy moim obolalym tylku wcale nie bylo latwo )



23.02 czwartek


Od rana jestem glodna, w pracy caly czas odliczalam czas do przerwy, zeby cos zjesc. To pewnie efekt wczorajszego treningu :)
Zadziwiajace jest to, jak szybko organizm przyzwyczaja sie do wiekszych ilosci jedzenia Ciekawe ile musialabym zjesc, zebym nie byla glodna

Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk

Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150