Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Co tam badałeś ?

Jak co miesiac. Lipidy, cholesterol, i krew Delikatnie wyniki niektóre wyższe ale bez tragedii

Środa/Czwartek

Wczoraj dość późno wróciłem do domu tak więc nie było już czasu aby machnąć wypiskę.
Nadrabiam więc dziś. W dniu wczorajszym po pracy sporo rzeczy było do ogarnięcia i wieczorem wpadł trening więc nawet nie wiem kiedy wczorajszy dzień zleciał jak szalony. Wpadła też wizyta kontrolna u lekarza z racji leczenia głowy itp no i w sumie goi się całkiem nieźle aczkolwiek trzeba jeszcze drobną kosmetyką w postaci nacinania i czyszczenia ostatniego ropnia który nie chce do końca zniknąć. Mam cichą nadzieję, że po tym zabiegu do końca roku już wszystko zagoi się jak trzeba



W dniu dzisiejszym prawie, że totalny odpoczynek ponieważ do biura dziś nie idę więc będzie można się poświęcić regeneracji.
W planach może jakiś spacer ewentualnie basen ale to kwestia jeszcze do przemyślenia



Środa

PULL

1. Wiosłowanie wąsko nachwytem.
2. Podciąganie nachwytem szeroko.
3. T-Bar Row
4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym.
5. Szrugsy ze sztangą z przodu.
6. Odwrotny butterfly
7. Uginanie młotkowe.
8. Herkulesy.
9. Uginanie nachwytem.
10. Kółko na brzuch.
11. Plank

Po treningu 30 minut cardio

Czwartek

Totalny off od treningu z rana wpadło tylko cardio na czczo.

Na czczo 30 minut cardio

Piątek
Czyli dla mnie rozpoczęcie weekendu Wolne dziś od pracy co poskutkowało tym, że trening zrobiłem wcześniej i pospałem trochę dłużej
Popołudnie spędzam na leniuchowaniu i odpoczywaniu
Ogólnie samopoczucie dziś jakoś mega na plus i chęci do życia jak by większe



Trening wszedł dziś mega konkretnie Fajnie pompowało, ciężary na plus, forma też już jakoś zaczyna wyglądać nic tylko się cieszyć jeszcze trochę i będzie można być zadowolonym
W sumie wrzuciłem foto na insta to i tutaj się podzielę bo nie każdy ma insta i nie każdy mnie śledzi



PULL#2

1. Wyciskanie na płaskiej.
2. Wycikanie wąsko.
3. Wznosy bokiem na maszynie.
4. Przyciąganie sztangi do brody.
5. Rozpiętki skos dodatni na bramie.
6. Wznosy hantli naprzemiennie.
7. Prostowanie rąk z kablem z dokręceniem nadgarstka.
8. Wspięcia na palce siedząc.

Po treningu 30 minut cardio

Wyciskanie wąsko na klatkę czy barki?

Na triceps :)

i napisales pull

A pull to by nie było na barki coś jak military ze sztanga tylko wężej łapane?
Troche mnie nie było i już myślałem że jakiś nowy wariant robisz ze najpierw normalne wyciskanie, a potem jeszcze wąskie w celu poprawienia środka klaty ale po focie widać ze akurat środek masz bardzo dobry.


Edit: dopiero zobaczyłem poprzednia stronę gdzie masz ćwiczenia na barki. Ogólnie to dziś zobaczyłem ten dziennik i przeczytałem tylko pierwsza i ostatnia stronę


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-08-24 17:59:24

pull to by nie bylo wyciskania

Yeblem sie tam mialo być push:D słuszna uwaga! :d Oj tam Push czy Pull :D widać ćwiczenia i progress a nazwy zostawmy szamanom instagramowym xD @Salvatore - miło mi wiec powitać takiego doświadczonego dzika