Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju

Potem mobilizację w formie dzień dobry siedząc 2s. I siady z nogą z przodu na podwyższeniu 2s. I przed każdą seria siadów plan 10s. Siady lb 20x10 70x5 120x3 220x2 240x2 250x2 pb w serii i 255x2 Pb w serii. Juz nikt nir pisze ,że sie zlamie anie,że iw da rady progresowac hmm moze im sie znudzilo ??

Następnie bicek młotkowo 10kgx12x4 i 5 minut rozciagania i tyle. Bardzo wypoczęty jestem i czuje się ok a to dobrze bo w środę mc . Klatki chyba nie będzie albi zastartuje od 40-60kg

Ktoś to cżyta co wrzucam bo zaczynam wątpić ? Ok rozgrzewka ok 5 min aktywacja barków 5kg hantlel i standardowo podnoszenie w przód 12x2s. Roztacja siedząc 12x2. Wyciskanie hmm zastanawiałem się czy robić bo ręce bolą. Doszedłem do wniosku,że odpuszczenie ro trochę bezsens podobnie jak włączenie z mega bólem a ławka zajęta robił jakoś początkujący zawodnik wiec się dołączyłem i poszło tak 20kgx15 40x10 40x10 45x10 45x10 50x10 może ciut pomieszałem ale mniej więcej. Potem aktywacja do MC dzień dobry siedzą 30kgx10x2 , siady z nogą wykroczna na podwyższeniu 2x10kgx10x2 i między seriami mc glute brige 6 powt. Z gumami na łydkach. Mc sumo z podstawek 13cm. 70x6 120x4 170x3 220x2 270x2 300x2 300x0 270x2 generalnie lipa z ustawieniem co widać w 1 powt. Bo siła jest co widać w 2 powt. Myślimy i działamy dalej. Wiosłowanie w opadzień hantli 22.5kgx8x5, power szrugsy 80x10 110x10x4 rozciąganie ok 4-5 min. Ręce czuje ale nic nie boli wiec ok. Co dalej z mc musze pomyśleć, wyciskanie chyba się sprawdziło i będę dokladał

Bede musial dawac ci szacunami dawac znac ze jestem na biezaco

Czytam na bieżąco

Czytam, czytam.

czytam,jak nie jak tak :)

po 300 w ciągu to czułeś w ogóle że masz coś w ręku przy wiośle 22,5?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-07 18:00:09

Zerkam - ale czysto krajoznawczo:) ciężary są dla mnie niewyobrażalne - dosłownie

Paatik

Zerkam - ale czysto krajoznawczo:) ciężary są dla mnie niewyobrażalne - dosłownie

Ja podobnie