Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju

Szczepan -tylko, to opakowanie, nie jest, na raz :)

Tak myślę-na pewno znasz tego gościa :Adama Kornowskiego

Jsk to nie na raz :p jeszcze SFD POWER się znalazło, więc tęż będzie testowana,zamiast czystej kofeiny. Niestety zaginęły paski od MC a sztanga gładka, więc nie ma szans utrzymać,pojawia się wątpliwość co do treningu, no trudno.... taka fajna torba treningowa była,maszyna w ruch zaraz będą nowe paski. Masti przykro mi,niestety nie mogę w tym momencie skojarzyć Tego Pana

Gotowy do treningu :)

Zrobiona rozgrzewka ,seria rozgrzewkowe i robocze. Filmik z całości serii roboczych. Szybkie podsumowanie:pobity PB w serii na 5 ze 189 na 191.5kg , dołożon 2 serie dodatkowo czyli razem 10 +4 robocze, generalnie mega ale poszedłem na 110 procent . CARBO bardzo fajny smak , idealnie się sprawdza Dobra kiego treningu, przedtreningówka niby lajtowa ale jak widać robi robotę. Potem wrzucę cały trening.





Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-01 15:25:40

Dobra objętość treningowa, dobry dzik z Ciebie.
Co do przerw 3 min - kiedyś czytałem że Radzikowski robi tak samo, siady przykładowo 5 serii roboczych w 15 min - grubo ponad ćwiarę;);) Co to na ma na celu? Może lepsze przygotowanie układu sercowo-naczyniowego na bardziej intensywny trening?

Dla mnie to taka nowość,źe samo to juź jest plusem mam na myśli i objętość i krótkie przerwy. Co do przerw, dają one lepsze hmm wykorzystanie potencjału objętości. Po prostu na przykładzie klatki, robie serię na 130 robie tydzień przerwy albo kilka tygodni mkasowania i się robi 180 co przy dłuższych przerwach nie ma szans. Zobaczymy ci z tego będzie ,teraz jest juź objętość zrobiona wiec zostaje tylko ciężar. Trenuje na prawdę solidnie i mam nadzieje, że będzie efekt ale trzeba poczekać przynajmniej do wiosny.
Źeby nie robić miliona postów, poniżej cały dzisiejszy trening
-rozgrzewka ok 3min
-mc sumo 71.5x5 101.5x5 151.5x5 181.5 191x5x10s.
-przysiad przód dynamicznie z 3 sek. Pauzą 20x5 40x5 50x5x10
-aktywacja klatki
-wyciskanie dynamiczne 40x5 50x5 62.5x5 10
-żołnierskie 30x5 50x5 55x5x5s
Drążek nachwytem podskokix5x2 ciężar ciała 3 powt. X5s.
-przedramion rotacja hantelki 14.25x15X3
-rozciąganie ok 3 min
-Rolowanie

Dzisiaj oprócz techniki pod SW miałem nic nie robić ale po rozmowie z Mastim na temat przetrenowania idąc do kurnika po jajka zrobiłem kilka jedynek zecher squat





Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-02 13:28:11

Przez Mastiego troszkę się plan zmienił tz. nie ale 4x tydzień siady. Zaczynam trening ,dzisiaj HB bez pasa lekkie z pauzą do 1 sek. 100kgx5x10, reszte treningu potem opiszę

Ostatnie ćwiczenie ,podciąganie młotkowo, nawet nieźle -fajny zakres ruchu, dość zadowolony jestem.

Podsumowując dzisiejszy trening
-ok 3 min rozrzewnieniem
-przysiad HB lekko z pauzą ok 1 sek 22x5 61.5x5 100x5x10
-aktywacja do wyciskania 4s.
-Wyciskanie wąsko 22x5 61.5x5 92.5x5 10s.
- skłony dzień dobry 61.5x5 80x5x5
-drążek młotkowo podskokix5 ccx5x3s. Ostatnia z opuszczeniem do 90st. I trzymanie ok 15 sek.
- rozciąganie ok 2 min. , bez rokowania
Generalnie jak kogoś interesowało jak mój trening wygląda to już wszystko jasne. Teraz jedzenie ,odpoczynek i po południu Kyokushin