Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju

Po mc, trochę jednak powera brakuje na razie nie mam siły na ocenę,zrobione 201 5x5 10s. Z tym,ze ostatnie serie przerwy na granicy 3m i w 10 s. 4-5 powt. Bez zamknięcia, wolałem zrobić ale nie walczyłem o Domkniecia bo by to psulo założenia planu. Teraz przerwa i przysiad przód na 55kg potem wyciskanie dynamiczne ,tutaj ze względu na sobotę pewnie tylko rozgrzewka i 1-2 serię. Do przemyślenia w trakcie treningu co z resztą . Podsumowując między ćwiczeniami baaaardzo długie przerwy. Akcesoria źolnierskie ,drążek i przedramienia dzisiaj odpuściłem na rzecz regeneracji przed sobotą. Trening i tak wyszedł 3h , generalnie diagnoza na dzisiaj to chyba jakiś wirus bo więcej osób w rodzinie się średnio czuje. Po sobocie można by zrobić jakieś zabiegi iv dalej ciągnąć giga objętość I duże powt. Ale prawdopodobnie utrzymam intensywność w kontekście przerw , natomiast objętość utnę o 40 proc. Wejde najpewniej na 3 powt, pozwoli to trochę odpocząć i dalej dość lekko progresowac przez kilka tygodni. Może też jakiś atak sensownie szy za tydzień w zercherze


Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-15 19:45:34

Ok czwartek wiec zabawa z zercherem, trochę zajechany jestem ale....100 x5 i obiecane 190

Szczypior.trenuje

Dobra lecim,bo się łapie źe wole na telefonie pisać niź na siłownię się szykowac :p

Też się czasem na tym łapię, że chętniej bym poczytał innych treningi na forum albo poopisywał swoje niż się zebrał i zszedł do piwnicy na trening Ale za to dzisiaj w czasie biegu, 2 minuty do planowanego końca już nie miałem siły i chciałem zatrzymać bieżnię. Ale sobie pomyślałem, że będzie problem z zapisywaniem nierównych odcinków biegowych i już łatwiej będzie dobiec te 2 minuty niż później kombinoiwać żeby to czytelnie zapisać


Co do Twoich treningów to podziwiam. Objętość niesamowita. Ja jakbym miał siedzieć 3 godziny to bym się zmęczył. Generalnie ja po godzinie już za bardzo uciekam myślami i trening przestaje mi sprawiać przyjemność.

Zdrowia życzę

Tak zdrowie najważniejsze gdyby nien ono można by gdybać....długa historia ale nie umartwiam sie robie z tym co moge bajlepiej jak potrafie a treningi niestety czasem nawet pod 4 h podchodzą co mi podczas treningu średnia frajdę sprawia. Natomiast po jest fajna satysfakcja jeśli robota wykonana. Teraz odpoczynek, przemyśle con jutro ale pewnie już pełen luz i w sobotę wyciskam. Trochę tak średnio się czuje bo ja wyciskacz słaby , do tego bez formy bo dopiero na pierwszej obierosci jestem, na zawody przyjadą goście robiący po 270 kg i więcej wiec tylko jako tło ale mam nadzieje ,ze będzie fajna atmosfera , pogada się z kimś mądrym coś nauczy i dalej hej przygo do 200 na lato. I 800 w TS

to ile Ci tygodniowo wychodzi godzin treningu?

Sama siłownia zależy od tygodnia ale ok 8-10 h do tego inne aktywności ale to jyz bez znaczenia z tematem dziennika


Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-16 22:56:29

a mógłbyś napisać co nieco o tym jak trenowałeś do półmaratonu? jakie tempo, ile razy w tygodniu etc

Dokładnie nie pamiętam ,ale sporo rozmawiałem wtedy ze znajomymi biegaczami ,czytałem źeby to miało sens. Duży wpływ na trening wywarły jakieś badania gdzie wyczytałem że jest ogromna różnica w efektach w treningu 2 a 3 razy. Na początku wiadomo jakieś lekkie truchty a potem dokładaLem. Ostatecznie to chyba wyglądało mniej więcej tak,ze raz miałem "szybkie bieganie" np 15 min rozgrzewki biegowej i potem szybki bieg zaczynałem od kilku minut aż na końcu przygotowań biegałem pewnie ok 30 minut , drugi trening podobnie ale robiłem intetwaly różne wersje np 100m na 200 czy tam 30 sekind na 2 minuty ale teraz dokładnie nie pamięta. 3. Trening rozgrzewka i wybieganie na niskim tętnie tu też dokladalem czas chyba maks biegle 2 może 2.5 godziny. Taki trik który u mnie zrobił duźą różnice i widziałem to w przygotowaniach do biegu na 10km poprawiłem się tam o kilkanaście minut chyba to były spacery. Do pracy miałem ok 3km no to chodziłem tak dodatkowo kila razy w tygodniu. To chyba tyle,wiadomo,że na wybieganie jiż z jakimś jedzeniem i piciem chodziłem. Po treningu jakieś rozciąganie czasem czekolada wjechała czy coś podobnego i tyle.


Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-17 09:11:39

Trochę nie w temacie ale taka ciekawostka. Lipiec 2015, 2 miesiące później powróciłem do treningów. Waga 88kg , trochę wcześniej zaczolem chodzić sam bez pomocy po wypadku a tutaj już robiłem półsiad bez obciążenia. Pierwszy pełny przysiad musiałbym sprawdzić ale chyba w październiku lub listopadzie zrobiłem i nawet 40kg poszło :)





Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-17 09:25:04

Gratuluję samozaparcia
Ile masz właściwie lat?