Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju

Juź gotowy

CARB LOADING 3....2...1....GO!!!

Szczypior -tylko ,żeby na + 130 nie poszło po tym ładowaniu :)
Bo będę miał problem z koszulka dla Ciebie :)

Szczypior rozpisałbyś ogólny zarys tego planu? Rozumiem, że zacząłeś od objętości na 5kach, teraz 3ki i co dalej. A i jakie są założenia do doboru ciężaru?

Kilka dni mnie nie było,ostatni trening powinien być w środę ale zmieniłem na czw. O czym wspominałem. Potem przerwa ,ładowanie które szło zacnie ale potem sprawy rodzinne,narodziny dziecka ,opieka nad młodszymi. Generalnie mało snu i jedzenia ale wczoraj spróbowałem zrobić trening i wrzucić próby na konkurs. Krótka rozgrzewka aktywacja i mniej więcej szło to tak wycis:20kg x20 60x6 100x2 130x1 160x1 172.5x1 180x1 182.5x1 ,dosyć lekko ,pauzą długa. Potem zrobiłem w b.wąsko 145x1 150x1 155x0 juz brak glikogenu i przy moich gabarytach jednak ciut wąski chwyt. Na pewno jest tu zapas siły. Potem przysiad przedni 100 x3x10 i ćwiczenia pompujące pp 3-4 serię na biceps,barki ,najszerszy bo to jedyny planowany trening w tym tygodniu

Fans co do początki to był dokładnie calu trening rozpisany , potem była zmiana trochę treningu na 3 tz. Mniej i inne ćwiczenia pomocnicze. To akurat wychodzi w praniu. Zakładanie jakie akcesorium i w jakiej ilości będzie najlepsze np za 5 miesięcy jest dziwne wg mnie. Co do podstawy. Po 3 będą 2 potem 1 ,maksy ( ale jak widać czasami coś tam tzeba targac wcześniej ) po takim planie pracy bądź co bądź na objętości ,wejde na jakoś plan pracy na wysokich ciężarach i generalnie wysokiej intensywności

Jeszcze wpadł wczoraj dodatkowy trening za namową bo nie miałem chęci w planie tylko wyciskanie wąsko. Spróbuj prób ,ostatecznie weszło 157.5kg na szerokość kciuków potem. Wyciskanie w czasie 200s. 85kg. Poszło 63 razy całkiem ok ,pewnie gdyby bez zmęczenia to weszło by jeszcze kilka powt. Generalnie nie mija bajka, trochę mi to zaburzało treningi. Ostatnie kilkanaście dni było różnie ze snem ,jedzeniem ale udało się to jakoś sensownie rozplanować i trochę odpocząć no może poza klatka. Dzisiaj nie wiem czy będę miał możliwość treningu ale wracam do mocnego trenowania. Moźliwosci, że będę musiał rozważyć pas w Mc . Rok zaczyna się dla mnie na dość wysokim poziomie planowane wyciski w seriach na ok 150, Mc już +230,siady +200 a to czerwca daleko


Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-01 16:02:09

:) to jeszcze coś z przed świąt. Trening z Tucznikiem i Tomkiem Zakrzewskim




Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-01 16:17:07

Dzisiejszy trening odopuszczony ,źle się czuje. Chyba zjadłem coś nie tak. Do tego późna godzina. Generalnie miękki się po tych świętach zrobiłem. Będzie trzeba w środę zacząć Nadrabianie.

Ehh prawie się udało alo kogo ja chce oszukać.... chyba za dużo luzu ostatnio i mi to nie służy. Juź jestem na silce. Zaczynam od OHP ale zamiast 1.25 czy 2.5 wskakuje 5kg ,coś na pobudzenie . Potem siady. Akcesoria faktycznie bezsens ale to sobie jutro w nocy zrobię