https://www.sfd.pl/dziennik_tatuncia_zdążyć_przed_40_tką-t1087440.html#post3
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Postaram się w miarę na bieżąco prowadzić dziennik treningowy.
A na początek krótkie podsumowanie 3 miesięcy mojego "masowania"
Dane antropometryczne:
Waga: 80,0kg / 89,3kg
Pas: 83cm / 88cm
Ramię: 38cm / 40cm
Klatka: 107cm / 113cm
Udo: 57cm / 64cm
Łydka: 38cm / 41cm
A zdjęcia:
Niestety pozowanie kuleje, ale zamierzam wziąć się za siebie i poprawić ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6
9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów
13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera
16.45 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera
21.00 150g karkówki z grilla + 3 kromki razowca
CARDIO 10min orbitrek
Nogi
Seria łączona
1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x12p
1b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s
Seria łączona
2a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12, 30x10
2b) Wspięcia na palce stojąc „jednonóż” 12px4s
3) Przysiady ze sztangą 20kg, 40xR, R 60x12, 80kgx10, 10 – ruch bardzo kontrolowany, 90kgx10 – dynamicznie
4) Przysiady bułgarskie 8, 10, 12, 14 kg x 10p
5) Martwy na prostych nogach 20kgx12, 22x10p, 24x10p
ROZCIĄGANIE
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Trening nóg nie na darmo zwą „złotym treningiem” Mi zamiast złota w oczy wlatywał pot, a mroczki towarzyszyły prawie ciągle podczas wykonywania ćwiczeń. Spróbowałem dzisiaj „Bułgarów” i cóż . . . piekło jak cholera
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
ojanŁadny przyrost wagi ciała przy niewielkim przyroście tłuszczu!
Dzięki za opinię!
A co do rozpiski za dzisiejszy dzień to bardzo uboga:
15-12-2015 Wtorek
Niestety dzisiejszy dzień był dosłownie posrany :(
Przeleżałem cały dzień w łóżku, pomiędzy tylko "przerwy techniczne"
W takich sytuacjach tylko ryż może zalepić - zjadłem w sumie 3 woreczki ryżu, 2 banany, 1 woreczek kaszy jaglanej
Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
7.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6
10.150 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g migdałów+ 4 jaja
14.30 220g karkkówki + 100g ryżu
17.15 150g karkówki + 3 kromki razowca
Coś jeszcze wleci na pewno
DNT
Orsalit i smekta
Dzisiaj już lepiej na szczęście! Nie zdycham . . .
Mamy imprezę integracyjną, ale nie będę szalał pod względem alkoholu – nie będę ryzykował powtórki. Będzie natomiast cardio w postaci tańców.
Jutro planuję powrót na siłownię.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
9.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6
13.00 100g ryżu + 220g kurczaka ze szpinakiem
19.00 100g ryżu + 220g kurczaka z pieczarkami
DNT
Orsalit
Cardio wczoraj na maxa – było zacnie!
O 9 wydmuchałem 0.0. :)
Super zabawa w gronie koleżanek z pracy i inspektorów nadzoru – o to chodzi, żeby dobrze się bawić.
Idę powoli spać!
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Kilka zdjęć posiłków – wiecie, że lubię urozmaicone jedzenie:
400g ziemniaków + 250g dorsza + buraki
Kanapki: razowiec + mięso wieprzowe (tu łopatka) nadziewana suszonymi śliwkami, morelami
400g ziemniaków + kurczak „nadziany” z rożna + sałata z oliwa z oliwek
Tarta z mąki razowej ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i oczywiście kurczakiem
Omlet owsiany – a kto powiedział, że zawsze musi być na słodko?
Tym razem z papryką , cebulą, pieczarkami i gzikiem
DNT
brak
Te dni tak szybko uciekają, że hej.
Jutro trzeba bocianie nóżki zrobić, tym bardziej, dzisiaj na urodzinach siostrzeńca mogłem pozwolić sobie na kawałek ciasta „skubańca”
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241